🟩*علاج مقاومة الإنسولين*🟩
هي السبب الأول للسكري والكبد الدهني وزيادة محيط البطن، وعلاجها ليس دواء فقط، بل *نظام حياة 90%*.
هذه هي الخطة العلمية المختصرة والمجربة:
❌*امنع أو قلل جداً:*❌
- سكر، حلويات، عصيرات، مشروبات غازية، حتى العصير الطبيعي
- خبز أبيض، رز أبيض كثير، معجنات، بطاطس مقلية
- الأكل بين الوجبات
🟢*ترتيب الأكل:*🟢
ابدأ بالسلطة والخضار، ثم البروتين (بيض، دجاج، سمك، لحم، عدس)، ثم النشويات في الآخر. هذه الطريقة تقلل ارتفاع السكر 40%
- خبز بر أو شعير، رز بني بكميات صغيرة
- زيت زيتون، مكسرات، أفوكادو
- ممكن صيام ثلاثة أيام بالشهر او اثنين وخمبس .
🏃♂*الحركة (الدواء المجاني)*🏃🏃♂
- *المشي السريع 30 دقيقة بعد الأكل مباشرة* أفضل من ساعة مشي في وقت آخر. العضلة تسحب السكر بدون إنسولين.
🟢- تمارين مقاومة (أثقال خفيفة، سكوات، بوش أب) مرتين في الأسبوع، العضلات هي التي تحرق السكر.
❌- لا تجلس أكثر من ساعة متواصلة.
✅- نم 7-8 ساعات، قلة النوم ترفع مقاومة الإنسولين 30% في يوم واحد.
- التوتر يرفع هرمون الكورتيزول وهو يرفع السكر. ذكر، مشي، تنفس عميق.
🟩*الوزن*🟩
نزول 7% فقط من وزنك (مثلاً من 100 كيلو إلى 93 كيلو) يعالج 60% من مقاومة الإنسولين. محيط البطن للرجال لازم أقل من 102 سم، للنساء أقل من 88 سم.
.
*الطبيب قد يصرف إذا الحمية لم تكفي*
- *ميتفورمين Metformin:* هو الأساس
- فيتامين D إذا ناقص، لأنه نقصه يزود المقاومة
- أحياناً علاج للكولسترول والدهون الثلاثية
لا تأخذ أي دواء أو مكمل مثل الكروم أو البربرين من نفسك بدون تحليل.
*كيف تعرف أنك تحسنت؟*
(تحاليل كل 3 أشهر)
- سكر صائم
- HOMA-IR (حساب مقاومة الإنسولين)
- سكر تراكمي HbA1c
- دهون ثلاثية و كبد
*علامات التحسن في البيت:* نزول محيط البطن، قلة الجوع المستمر، نشاط بعد الأكل بدل النعاس، انتظام الدورة للنساء.
*د. محمد أشرف أمين* 🌹
