🟩 *لتقليل الشهية للطعام* 🟩
💦شرب كوب أو كوبين *ماء قبل الأكل*
بـ ١٥ - ٣٠ دقيقة
يقلل الشهية ويزيد الشبع.
🔶 *زيادة البروتين في الإفطار* 🔶
يساعد على الشبع الطويل ويقلل الجوع خلال اليوم:
✔️ بيض
✔️ لبنة/جبنة
✔️ شوفان
✔️ زبادي يوناني
🌾 *الألياف* 🌾
شوفان
خضار ورقية
بقوليات
*بذور الشيا* (ملعقة مع لبن أو ماء وتترك عشرين دقيقة تنفش وتخفف الشهية
🟢 *النوم الكافي* 🟢
قلة النوم تزيد هرمون الجوع *الجريلين*
وتقلل هرمون الشبع *اللبتين*.
💚 *الأكل كل 3–4 ساعات*
*وجبة خفيفة*
يمنع نوبات الجوع الشديدة.
🏃♂🏃 *المشي* ٣٠ دقيقة أو اكثر يوميًا
يحسن الهرمونات ويقلل الرغبة في الأكل.
*دمحمد_أشرف_أمين* 🌹
August 31, 2026 89 1
