Вот и наступило утро. После спокойного сна переходим в Шагу 4:
Шаг 4. Утренний световой якорь
Чтобы запустить правильный суточный маятник, мелатонин нужно
принудительно заблокировать сразу после подъема. Это запустит
кортизоловый пик бодрости и вовремя начнет отсчет до вечернего
расслабления.
В первые 30 минут после подъема: Раздвиньте шторы и смотрите в окно
в течение 10-15 минут. Даже в пасмурную погоду интенсивность уличного
света составляет около 10 000 Люкс (в то время как самая яркая офисная
лампа дает не более 500 Люкс).
Если вы встаете до рассвета, используйте специальные световые
будильники или светодиодные панели (светобоксы) на 10 000 Люкс,
моделирующие яркий рассвет.
#сон
#восстановление
#утро
#освещение
www.vanetik.ru
3
2August 20, 2026 106 1
