Вчера после практики девчонки вдруг начали одаривать меня комплиментами и говорить, что я очень похудела.
И я такая: ну… вообще-то да 😂
Я действительно похудела. И довольно заметно.
И раз уж изменения стали замечать не только я, кажется, пришло время рассказать, чем закончился (точнее, всё ещё продолжается) один из экспериментов моего лета — питание.
Я уже рассказывала, что в начале июня решила чуть внимательнее им заняться. Первый месяц я была на сопровождении у нутрициолога: мы рассчитали мой рацион, разобрались с КБЖУ, продуктами и вообще с тем, как всё это нормально собирать в течение дня.
С тех пор прошло почти три месяца, а я до сих пор продолжаю вести дневник питания в FatSecret.
Ну и я знаю, что многим из вас интересны результаты. Так вот:
5 июня — 62,1 кг
29 августа — 57 кг.
И нет, эти три месяца я не питалась идеально по табличке 😄
Сейчас мой ориентир — около 1850 ккал в день. Это моя индивидуально рассчитанная норма с учётом роста, веса, образа жизни и количества активности.
Бывают дни, когда я вообще забрасываю дневник и питаюсь плюс-минус интуитивно. Бывают дни когда я не хочу есть или наоборот, хочу "жрать", бывают выходные, прогулки, кафе и всё то, из чего, собственно, и состоит лето.
А ещё за эти месяцы у меня разрушился один маленький миф.
Я почему-то тоже была уверена, что добрать нормальное количество белка — это сложно. А на практике для меня оказалось вообще нет.
Три нормальных приёма пищи, несколько продуктов, которые я постоянно использую, немного фантазии — и свои цифры я набираю совершенно спокойно (у меня это 116 грамм белка). Причём иногда белок теперь появляется в довольно неожиданных местах. Я даже шарлотку умудрилась сделать с творогом 😂
И сразу на берегу: нутрициологом становиться я не собираюсь (пока что 😂). У меня нет соответствующего образования, поэтому учить вас питаться и тем более составлять кому-то рацион я не буду.
А вот иногда показывать, что ем сама, какие продукты для себя открыла и делиться рецептами, которые у меня прижились, — почему нет?
Так что, кажется, у нас тут потихоньку появляется ещё одна тема 😄
Читать канал в МАХ
