• Какая разница между тренировкой на силу и на рост мышц? 🤔
Тренировки на силу и на гипертрофию - это не одно и то же. Они могут пересекаться, но отличаются основной целью, количеством повторений, рабочими весами и объёмом нагрузки.
🏋🏻♀️ Тренировка на силу направлена на то, чтобы научиться поднимать больший вес. Обычно используют 3-6 повторений с высокой нагрузкой и большим количеством подходов отдыхая между ними.
🍑 Тренировка на гипертрофию направлена на увеличение мышечной массы. Для роста мышц можно работать примерно в диапазоне 5-30 повторений, используя как большие, так и умеренные веса. Главное - чтобы подход был достаточно тяжёлым и выполнялся близко к отказу, примерно 0-2 повтора в запасе.
При этом для гипертрофии не обязательно каждый раз брать огромный вес. Можно взять вес поменьше и сделать больше повторений - мышцы всё равно будут получать необходимый стимул для роста, если подход достаточно интенсивный.
Также тренировки на силу и гипертрофию можно сочетать. Например, часть упражнений выполнять в более силовом диапазоне, а остальные - в диапазоне, ориентированном на рост мышц.
• Поэтому, если ваша главная цель - именно мышцы, не обязательно постоянно работать с максимальными весами. Гораздо важнее правильно подобрать нагрузку, достаточный объём и выполнять подходы близко к отказу.
#информативно
