как добиться красивого тела? 🧘🏼♀️🤌🏻
1. питание (70% успеха)
- дефицит калорий
- белки – 1,6–2,2 г на кг веса (мясо, рыба, яйца, творог, протеин)
- жиры – 0,8–1 г на кг веса (орехи, авокадо, оливковое масло)
- углеводы – основной источник энергии (гречка, овсянка, рис, овощи)
- вода – 30–40 мл на кг веса в день
- минимум сахара и фастфуда
2. тренировки
- силовые (3–5 раз в неделю)
- кардио (2–3 раза)
- растяжка и йога
3. восстановление
- сон 7–9 часов
- массаж/сауна – улучшают кровообращение и снимают напряжение
4. эстетика
- упражнения на осанку
- уход за кожей (очищение, увлажнение)
- гардероб (правильно подобранная одежда подчеркнёт фигуру)
главное – не ждать мгновенных результатов, красивое тело строится месяцами, но оно того стоит! 🤍
19
3
2May 3, 2025 2.8K 35
