Славного дня! 🌤️
Вчера вы отмечали, какая тема продолжала удерживать внимание после последней новости или переписки
Сегодня посмотрим, что происходило со светом и экранами.
Если человек уже лег, а сон не приходит, можно попробовать 3 последовательных действия.
Примерно за 2 часа до сна перевести телефон и компьютер в ночной режимОн более теплый, желтый экран с приглушенным голубым светом. Это предварительная настройка на оставшуюся часть вечера.
Перед сном отключить экраны и убрать устройстваНочной режим относится к времени до укладывания. Когда пришло время спать, лучше отключить телевизор и полностью и убрать гаджеты.
Засыпать в темной комнатеЭто должна быть темная комната! Без ночников, ламп и других источников света.
Ночной режим, выключенный экран и темная комната в видео идут как 3 отдельных шага. Один не заменяет другой.
Сегодня не пытайтесь выполнить все правила идеально. Сначала зафиксируйте, как проходит ваш обычный вечер.
В строке третьего дня и поле «Что удалось заметить» запишите
✔️ Точное время, после которого вы больше не открывали новости, каналы, социальные сети и несрочные сообщения
✔️ Время, когда легли спать
✔️ Был ли включен ночной режим на телефоне или компьютере и во сколько
✔️ Какой экран или источник света оставался включенным последним
✔️ Точное время, когда последний экран погас, а комната стала темной. Если позднее вы снова включили свет или открыли телефон, укажите последнее фактическое время
Утром отметьте, насколько легко было проснуться.
📖 Дневник здесь
До встречи завтра в новом посте!
❤️ — если ночь удалось отдохнуть и восстановиться
👍 — если отдыха не хватило
