Желаю вам прекрасной, рабочей, активной недели. И сразу — без всяких длинных вступлений. Дам вам практические рекомендации, если результат теста
у вас был не очень радужным.Какие шаги предприняла бы я, если мне надо было бы восстанавливать микробиоту сегодня?
Всё просто, по делу, без воды. Короткое руководство к действию.
Первое: убрала бы основные триггеры для наших бактерий — глютен и сахар.
Стала бы внимательно относиться к тому, что кладу в тарелку. Потому что фоновая «жую что-то» — главный враг не только микробиоты, но и ясности в голове.
Второе: исключила бы все напитки, где есть сахар. Да-да, даже свежевыжатый сок и смузи. Для бактерий это быстрый сахарный удар. И сознательно увеличила бы колличество употребляемой чистой воды.
Третье: сделала бы внятные перерывы между едой. Никакого режима хомяка. Только три чётких приёма пищи — без перекусов. Чтобы у тела наконец появилось время на внутренние дела, а не на вечное переваривание.
Четвёртое: добавила бы приготовленные овощи, особенно те, где есть резистентные крахмалы. Это тыква, свёкла, батат, кабачок, спаржа. Они дают сытость и кормят нужные бактерии без взрыва.
Пятое: понемногу и аккуратно ввела бы продукты для микрофлоры — брокколи, цветную капусту, листовые салатные овощи. Маленькими порциями, следя за реакцией живота. Потому что даже полезное может навредить, если лезть напролом.
Шестое: позаботилась бы о качественных жирах. Авокадо, хорошее оливковое масло, топлёное масло. Жиры — это опора для гормонов, слизистой и поставщик энергии для процессов тела.
Седьмое: стала бы употреблять качественный костный бульон. В нём много глутамина, а это полезная история для выстилки кишечника. Поддерживать барьерную функцию — одна из первых задач при восстановлении.
И только затем стала бы потихоньку вводить продукты с пробиотическим потенциалом из обычной еды — разные йогурты, ферментированные продукты. И тоже аккуратно. А после этого, возможно, подумала бы о введении действительно активных штаммов полезных бактерий.
Ну вот как-то так. Попробуйте, реально рабочая стратегия, но нужно время.
Пишите в комментариях, если остались вопросы
всех обняла!
