Как начинается ваша неделя? У меня — очень динамично.
В конце недели ко мне в Пятигорск приезжает мой клуб — восемь уникальных девушек, у каждой своя история. Будем делать ретрит в стиле wellbeing. Обязательно расскажу вам немного об этом, но чуть позже.
А сегодня давайте закончим тему, которую мы начали, — про сон.
Итак, что же будет, если мы с вами будем спать некачественно? Попробую вам немного рассказать, стараясь не напугать…
Пять страшных (и полезных) историй про сон
1. Деменция не дремлет.
Есть данные, что у людей с хронически плохим сном риск развития болезни Альцгеймера выше на 50%! Исследования показывают: у пациентов с этим диагнозом глубокая фаза сна практически отсутствовала. И проблемы начались задолго до того, как память дала первый сбой. Сон — это ваш еженощный чек-ап мозга.
2. Аутофагия: уборка мусора на клеточном уровне.
Ночью в организме запускается процесс аутофагии. Если по-простому: специальные клетки-макрофаги (или «пожиратели старости», как их можно назвать для остроты) устраивают пир. Они находят и утилизируют отработанный материал, плохие клетки и прочий мусор. Хотите работающую anti-age стратегию? Забудьте про дорогие кремы на ночь. Просто дайте телу выспаться. Это ваша главная инвестиция в долголетие.
3. Жир сгорает во сне.
Организм — штука экономная. Во сне он перерабатывает накопленный жир в энергию, чтобы поддерживать жизнедеятельность. Это бесплатный круглосуточный липолиз. Если вы не высыпаетесь, тело думает, что наступила осада, и включает стрессовые гормоны, за которыми тянется инсулин. А высокий инсулин блокирует сжигание жира. Вы можете истязать себя в зале до потери пульса и питаться листьями салата, но если вы не спите — инсулин не даст запуститься жиросжиганию.
4. Сердечно-сосудистая система работает на износ.
Во время качественного сна снижается давление и пульс, давая сердцу передышку. Если сон нарушен, сердечно-сосудистая система не получает этой разгрузки. Хронический недосып повышает риск гипертонии, инфарктов и инсультов. Сердце работает без остановки — дайте ему законный отдых.
5. Гормональный хаос и набор веса.
Недостаток сна сбивает выработку лептина и грелина — гормонов, отвечающих за чувство сытости и голода. Вы начинаете больше есть, особенно тянет на быстрые углеводы и сладкое. Но это только вершина айсберга. Именно во сне наше тело удерживает кортизол на низком уровне. Кортизол — главный гормон стресса, и если он высокий, он мешает всем остальным метаболическим процессам, включая нормальный детокс. А без этого, друзья мои, ни стройности, ни лёгкости, ни хорошего самочувствия нам не видать.
Коротко о главном
Сон — это не перерыв между интересными делами. Это самое важное дело, которое вы делаете для себя каждую ночь. Не будьте как те 18-летние, которые считают, что «отоспятся на том свете». Тот свет, обеспеченный отсутствием глубокой фазы сна, может наступить гораздо раньше, чем хотелось бы.
И для того, чтобы что-то изменить, шаги нужно делать уже сейчас. Настроить сон вполне реально.
Поверьте человеку, который, благодаря профессии акушерки и многодетного материнства, не спал много много лет . Всё возможно починить. Для этого нужно делать шаги.
Со своей стороны я все еще предлагаю вам запрыгнуть в «вагон уходящего поезда». Завтра я уже закрываю нашу группу, где мы как раз занимаемся сном и не только
Если всё-таки со сном у вас всё плохо, и по какой-то причине вы не можете или не хотите присоединиться к нам, сделайте всё равно хотя бы один шаг.
Напишите мне в личные сообщения фразу «гигиена сна». Я пришлю вам в подарок за ваше чтение и внимание к моему блогу небольшую, но достаточно ёмкую инструкцию по тем шагам, которые вы можете сделать уже сейчас, чтобы начать разбираться в теме и помогать себе.
Всех обняла! Хорошей недели
