Вы не зря ходили в зал. Зал сохранил вам мышцы и здоровье. Просто он не создаёт дефицит - а без дефицита живот не уйдёт, Сколько бы вы ни тренировались.
Я сам пять лет назад весил 105 при росте 180, тренируясь годами. Сдвинулся не с новой программы. С кухонных весов и приложения.
1. Неделя честного подсчёта. Ничего не меняя 2. Дефицит 15-20% от своей реальной цифры 3. Белок 1,8-2 г на кг
4. Силовые 2-3 раза в неделю с прогрессией и дневником
5. Шаги: база + 2000 6. Сон 7+ часов
7. Алкоголь - сократить частоту
Зал остаётся. Он просто перестаёт быть единственным, что вы делаете.
СКОЛЬКО ЭТО ЗАЙМЁТ
3-4 недели - талия минус 1-2 см. Вес может СТоять
2-3 месяца - видно на фото, одежда сидит иначе
4-6 месяцев - заметная разница при среднем старте
И прибавьте месяц-полтора, потому что живот уходит последним. Мерьте талию, а не весы. Вес обманывает, талия -нет.
Сколько лет вы уже ходите в зал? Напишите в КОМментариях.
September 4, 2026 10
