Кулаков на связи! 💪
Все хотят массивные руки, но многие делают это БЕСТОЛКОВО. Машут гантелями как ведрами, а результата ноль. Давайте по-человечески, по-кулфитовски!
ЖЕЛЕЗНОЕ ПРАВИЛО №1: Забудьте про «тяжело-легко». Работаем в диапазоне 8-12 повторений на бицепс и 12-15 на трицепс. Это «золотая середина» для роста мышц, а не для травм суставов.
Для бицепса (та самая «банка»):
1. Стойка. Ноги на ширине плеч, корпус СТАТИЧЕН. Не раскачиваемся! Исключаем читинг.
2. Локти. Прижмите локти к корпусу и НЕ ОТРЫВАЙТЕ их вперед. Хотите грудь качать? Нет. Качаем руки.
3. Кисть. В верхней точке (на пике) делаем СУПИНАЦИЮ — чуть доворачиваем мизинец вверх. Это добивает пучок. Вы должны чувствовать жжение.
Для трицепса (2/3 объема руки!):
Трицепс больше бицепса. Запомните это.
1. Французский жим сидя или «Молот» за голову. Опускайте гантель МЕДЛЕННО, чувствуя растяжение, и со взрывом выжимайте вверх.
2. Локти. СТОП! Локти смотрят строго вверх или внутрь. Развели в стороны — нагрузка ушла в плечи. Контролируйте!
Главная ошибка новичка: Гнаться за весом. Лучше взять 12 кг и сделать 10 чистых техникой, чем 18 кг и 3 раза «гавнокодом».
Программа-минимум на тренировку:
· Суперсет: Подъем на бицепс + Разгибание из-за головы на трицепс. Без отдыха между упражнениями. Отдых 90 секунд между кругами. 4 круга.
И помните: Руки растут НА СТОЛЕ, а не в зале. Белок + углеводы через час после тренировки — закон.
Кто сегодня качал руки? Ставь «Огонь» 🔥 в комментариях! Есть вопросы по хвату (узкий/широкий) — пишите внизу, разберем каждого!
Ваш Кулаков. КулФит — это жестко, но со смыслом. Погнали! 🏋️♂️
September 6, 2026 6
