Channels

Top 100 Trending New

Categories

Crypto Gaming News Entertainment Music Sports Tech Gambling Bots and mini apps Finance Business Education Lifestyle Health Travel Auto Fashion Jobs Dating Deals and shopping

Stickers

Stickers Emoji Themes Wallpapers

Bots Gifts Tools

Currency

$ USD ₽ RUB € EUR ₴ UAH ₸ KZT ₺ TRY zł PLN ₪ ILS AED AED R$ BRL Rp IDR RM MYR ¥ JPY ₩ KRW CN¥ CNY

Theme

Português (Brasil)

Bahasa Indonesia

Беларуская

Українська

Channels Categories Stickers Bots Gifts Tools

Premium Wiki Glossary Legal

Notifications Settings Log in

Сад Кулакова .И.В Water Lilu.: post #13630 — TG.ME

Сад Кулакова .И.В Water Lilu.@kiv905 · 258 subscribers Open in TelegramOpen

t.me/kiv905/13630

September 6, 2026 7

More from this channel

[media post] 6·Sep 6

Кулаков на связи! 💪 Все хотят массивные руки, но многие делают это БЕСТОЛКОВО. Машут гантелями как ведрами, а результата ноль. Давайте по-человечески, по-кулфитовски! ЖЕЛЕЗНОЕ ПРАВИЛО №1: Забудьте про «тяжело-легко». Работаем в диапазоне 8-12 повторений на бицепс и 12-15 на трицепс. Это «золотая середина» для роста мышц, а не для травм суставов. Для бицепса (та самая «банка»): 1. Стойка. Ноги на ширине плеч, корпус СТАТИЧЕН. Не раскачиваемся! Исключаем читинг. 2. Локти. Прижмите локти к корпусу и НЕ ОТРЫВАЙТЕ их вперед. Хотите грудь качать? Нет. Качаем руки. 3. Кисть. В верхней точке (на пике) делаем СУПИНАЦИЮ — чуть доворачиваем мизинец вверх. Это добивает пучок. Вы должны чувствовать жжение. Для трицепса (2/3 объема руки!): Трицепс больше бицепса. Запомните это. 1. Французский жим сидя или «Молот» за голову. Опускайте гантель МЕДЛЕННО, чувствуя растяжение, и со взрывом выжимайте вверх. 2. Локти. СТОП! Локти смотрят строго вверх или внутрь. Развели в стороны — нагрузка ушла в плечи. Контролируйте! Главная ошибка новичка: Гнаться за весом. Лучше взять 12 кг и сделать 10 чистых техникой, чем 18 кг и 3 раза «гавнокодом». Программа-минимум на тренировку: · Суперсет: Подъем на бицепс + Разгибание из-за головы на трицепс. Без отдыха между упражнениями. Отдых 90 секунд между кругами. 4 круга. И помните: Руки растут НА СТОЛЕ, а не в зале. Белок + углеводы через час после тренировки — закон. Кто сегодня качал руки? Ставь «Огонь» 🔥 в комментариях! Есть вопросы по хвату (узкий/широкий) — пишите внизу, разберем каждого! Ваш Кулаков. КулФит — это жестко, но со смыслом. Погнали! 🏋️‍♂️ 6·Sep 6

Всем привет, мои дорогие подписчики! 🌿 Как и обещал, делюсь впечатлениями с первого дня фестиваля «Город-сад 2026» в Воронеже. Буду предельно честен, без лишних прикрас, как всегда. Начну с хорошего: администрация молодцы, парк привели в порядок, площадь нарядили, атмосфера праздника чувствуется. Организация на высоте. Но, к сожалению, как коллекционер и человек, который живет растениями, я не могу не отметить главную проблему. Помните, как всё начиналось? Первые выставки были пропитаны любовью к ботанике, это были настоящие зеленые шедевры, которые запоминались на годы. Сейчас же я вижу совсем другое. Ландшафтные идеи специалистов, к сожалению, очень далеки от реального растениеводства. Прослеживается жесткая «книжная» схематичность, нет души. Композиции собраны без грамотного подбора растений по биологии и совместимости, всё выглядит как калька с журналов, а не как живое творение. Мне, как создателю нестандартных решений в ландшафте, этого очень не хватило. Живой зелени, фактуры, понимания того, как растение будет чувствовать себя в композиции через месяц. Есть и шероховатости в мелочах, но главное разочарование — это потеря смысла. Смотрю на некоторые объекты и вижу: «сделано для галочки», а не «сделано с душой». Прикрепил несколько фото, чтобы вы сами оценили отношение к растениям на этом фестивале. Жду вашего мнения в комментариях! Что думаете вы? 8·Sep 6

Хотите, чтобы розы зацвели ещё пышнее весной? Секрет прост: правильно обрежьте их осенью! Обрезка помогает: убрать слабые и больные побеги сохранить силы куста на зиму подготовить розу к обильному цветению Не спешите укрывать - сначала дайте кустам «новую форму». А весной они отблагодарят вас роскошными бутонами! 9·Sep 5

Хотите, чтобы розы зацвели ещё пышнее весной? Секрет прост: правильно обрежьте их осенью! Обрезка помогает: убрать слабые и больные побеги сохранить силы куста на зиму подготовить розу к обильному цветению Не спешите укрывать - сначала дайте кустам «новую форму». А весной они отблагодарят вас роскошными бутонами! 10·Sep 4

An open web layer over public Telegram — search, stats and channel reading right in your browser, no account, no install.

Not affiliated with Telegram FZ-LLC; all data comes from public sources.

Catalog

Top channels Categories Countries Search

Content

Stickers Emoji Gifts Themes Wallpapers

Help

Tools Wiki Glossary Blockchain Safety Premium Advertisers Advertising

© 2026 TG.ME · G.Media network· Updated 09/05/2026 · v0.2.0 · cd00242

Privacy Terms DMCA & complaints Report a violation

Similar channels

Школа Сада 💜 Ландшафтный дизайн12.3K subscribers

Светлана Быкова Ландшафтный дизайн Воронеж286 subscribers

Академия питомниководства4.4K subscribers

По-домашнему и вкусно265 subscribers

Современный дом1.2K subscribers

ПЕРСПЕКТИВА1.3K subscribers

Evelinka🐸🤍662 subscribers

Дача без проблем7.3K subscribers