Хочу еще раз напомнить, что мозгу без разницы, фантазируете Вы о чем-то или это происходит на самом деле.
Это легко проверить, обратив внимание на чувства в момент фантазии:
📍Вам пишет близкий человек:
«Мне нужно рассказать тебе кое-что важное. Позвоню через час».
За этот час кто-то начнет судорожно вспоминать, где он мог накосячить, и будет чувствовать тревогу и стыд.
Кто-то будет строить домыслы, что плохого могло случиться. Будет чувствовать тревогу и страх, прогоняя разные варианты.
Кто-то подумает, что близкий человек хочет сообщить что-то страшное, касающееся нас, но не знает, как это сделать помягче.
И тоже будет чувствовать страх.
А потом звонит близкий человек и говорит:
«Ты представляешь, наткнулся на две горящие крутые путевки, вылет завтра. Ты готов, сможешь отпроситься на работе? Я тут пока все уточнял».
И получается, что тревога, страх, стыд были вообще ни к чему.
Вы просто их пережили, потому что нарисовали себе картины.
И так мы делаем СЛИШКОМ ЧАСТО.
А потом не понимаем, куда утекает ресурс, жизнерадостность, интерес к жизни, спокойствие.
Что здесь можно делать
👇
❗️Разделяйте факты и свою интерпретацию.
В примере фактом был текст сообщения.
Мы просто получили информацию.
Мы еще ничего не знаем.
А дальше пошла интерпретация - что же это сообщение могло значить?!
И реагируете Вы чаще на интерпретацию, а не на факт.
Перечитайте это еще раз☝🏻
Попробуйте дать себе 2-3 минуты, паузу, между восприятием и реагированием. А потом отделите факт от своей оценки/интерпретации.
При тревожных расстройствах это вообще обязательная история, ведь что человек может себе говорить:
«А вдруг я не справлюсь, у меня начнется депрессия и я выйду в окно?».
И переживает он это так, будто всё уже случилось и он в шаге от окна.
А на самом деле он сидит в тревоге дома на диване. Без депрессии и со всем справляется.
«А вдруг у меня онкология и я умру?».
И человек переживает такой страх, будто сидит он в руках с заключением и поставленным диагнозом.
А на самом деле все анализы в норме, он нормально себя чувствует физически, но есть тревога и проблема в совершенно другой плоскости.
«А вдруг я недогляжу и с ребенком случится страшное?».
И снова человек чувствует себя так, словно бы всё уже случилось.
А на самом деле с ребенком всё в порядке.
А вдруг.., а вдруг.., а вдруг..
И если мы научимся отделять факты реальности от наших фантазий, то мы начнем решать РЕАЛЬНЫЕ задачи и всё больше времени будем находиться в спокойном, устойчивом состоянии.
Хорошо же?!
Хорошо🩵
*не всегда будет получаться, особенно в значимых ситуациях, но надо пробовать снова и снова, чтобы этот навык закреплялся…