لینک مطلب در وبلاگ
محصول Bar Brothers جهت بهبود تغذیه برای رسیدن به اهداف ورزشی
@ir_calisthenics · 2.2K subscribers
کانال تلگرام آموزش کلیستنیکس آدرس وبلاگ: www.calisthenics.blog.ir
The short link opens the channel straight in the Telegram app — not in a browser tab.
tg.me/go/ir_calisthenicsIs this your channel? Add @tgme as admin — and see how many people click your links. Get the stats →
Channel created August 2, 2017per Telegram
We have been tracking it since July 20, 2026
In all that time the channel has changed neither its name, nor its @username, nor its avatar.
We show only what we have seen ourselves.
2 advertisers placed 7 creatives in this channel · est. CPM $1–5.
توضیحات حرکات از هوش مصنوعی Deepseek اگه توی انجام حرکت خاصی مشکل داشتید یا براتون نامفهوم بود، حتما درباره ش سرچ کنید و ویدئوهای مرتبط رو ببینید.
حرکت Supine Hooklying Anterior and Posterior Pelvic Tilt - دو ست 15 تایی توضیحات حرکت: به پشت روی زمین یا تشک دراز بکشید، زانوها را خم کرده و کف پاها را صاف روی زمین قرار دهید به طوری که پاها به اندازه عرض لگن باز باشند و دستها در کنار بدن روی زمین قرار گیرند. حرکت را با کج کردن لگن به عقب (Posteri…
حرکت Quadruped Spinal Sidebending - دو ست 10 تایی توضیحات حرکت: روی چهار دست و پا قرار بگیرید به طوری که دستها دقیقاً زیر شانه ها و زانوها زیر لگن باشند و کف دستها و انگشتان پا روی زمین قرار گیرند. سپس به آرامی لگن را به سمت راست بچرخانید و در همان زمان، سر و بالاتنه را به سمت چپ خم کنید، طوری که س…
حرکت Quadruped Spinal Circles - دو ست 10 تایی توضیحات حرکت: روی چهار دست و پا قرار بگیرید به طوری که دستها دقیقاً زیر شانه ها و زانوها زیر لگن باشند و کف دستها و انگشتان پا روی زمین قرار گیرند. سپس حرکت را با کشیدن ستون فقرات به سمت بالا و قوس دادن به پشت (حالت گربه) شروع کنید، سپس به آرامی و با ک…
