«Я работаю на пределе уже полгода, но заболела именно тогда, когда наконец взяла отпуск».
Это знакомая фраза, которую можно услышать почти от каждого второго в разговоре про иммунитет.
У такого паттерна есть чёткое физиологическое объяснение. Разбираемся 👇
Пока стресс острый и краткосрочный, кортизол мобилизует организм и даже временно усиливает некоторые иммунные реакции. Это эволюционно оправданный механизм подготовки к угрозе. Но когда напряжение становится хроническим, а не разовым, картина меняется.
Метаанализ более 300 научных работ за 30 лет исследований показал, что если острые и краткосрочные стрессоры действительно связаны с адаптивными изменениями иммунитета, то хронические стрессоры устойчиво подавляют и клеточный, и гуморальный иммунный ответ (Segerstrom, Miller, Psychological Bulletin, 2004 - DOI).
Организм словно годами держит оборону на пределе, и в какой-то момент ресурс заканчивается.
Именно поэтому болезнь часто настигает не в момент пиковой нагрузки, а сразу после того, как напряжение спадает.
Пока стрессовая ситуация продолжается, тело мобилизовано и «держит фронт». А когда угроза внешне исчезает (отпуск, конец проекта, длинные выходные), организм словно получает сигнал, что можно ослабить контроль, и именно в этот момент проявляются накопленные за месяцы издержки.
Поэтому браться за иммунитет «в моменте», когда уже заболели, поздно. Гораздо эффективнее регулярно снижать фоновый уровень хронического стресса через сон, физическую активность, границы в работе и восстановительные практики, а также заранее поддерживать организм витаминами, которые участвуют в этих процессах, а не рассчитывать на них уже после того, как накопленный стресс дал о себе знать.
◾️ Мультивитамин
Хронический стресс расходует сразу несколько групп микронутриентов параллельно.
Поэтому в качестве заблаговременной комплексной поддержки перед осенью часто рассматривают мультивитамин с широким составом.
В формуле сочетаются витамин C, который участвует в работе как врождённого, так и адаптивного иммунитета и поддерживает функции лейкоцитов, и витамин D3: его регулярный приём в систематическом обзоре и метаанализе 25 рандомизированных исследований с участием более 10 900 человек был связан со снижением риска острых респираторных инфекций, особенно у людей с исходным дефицитом (Martineau et al., BMJ, 2017 - DOI).
Также в состав входят цинк и селен, которые участвуют в работе иммунных клеток, витамины группы B, вовлечённые в работу нервной системы и энергетический обмен, и железо, марганец, медь, хром и другие минералы, задействованные в ряде ферментативных процессов организма.
Курсовой приём такого комплекса не заменяет работу с самим источником стресса, но может стать удобной базой системной поддержки в переходный сезон, когда истощение ресурса организма происходит сразу по нескольким направлениям.
БАД. Не является лекарственным средством. Проконсультируйтесь со специалистом.
