Психолог по РПП | Екатерина Костенко

КАК ПРИНЯТЬ НЕСОВЕРШЕНСТВО?

Говорят, что принять тело – значит капитулировать, расслабиться, лечь на диван и обложиться чипсами с бургером, но я думаю, что в остановке военных действий с собственным телом заложен огромный смысл, ведь это не про сдаться, а про заключить перемирие.

Как это сделать?

Отделите «видеть» от «оценивать»

Смотрите на тело нейтрально: не «живот уродлив», а «это орган пищеварения». Не «морщины портят лицо», а «это следы мимики». Ваша задача - перестать давать оценки.
⠀
Смените фокус с «выглядит» на «чувствует»

Каждый день спрашивайте: «Что хорошего тело сделало для меня сегодня?» (донесло до работы, переварило завтрак, дало объятие). Благодарность за функцию сильнее критики за форму.
⠀
Смотрите на себя в целом, а не по частям

Запретите рассматривать в зеркале отдельные участки. Смотрите на силуэт целиком, как на портрет. Идеальных деталей не бывает, но общая картина очень даже гармонична. Да и без одежды нас мало видят в течение жизни.
⠀
Носите одежду по размеру, а не по желанию

Тесные вещи визуально давят, словно сообщая: «ты – большая!». Комфортный крой или правильный размер действительно повышают уверенность. Тело не должно втискиваться в стандарты, это одежда должна подстраиваться под вас.
⠀
Ведите дневник «анти-сравнения»

Записывайте 3 вещи, которые ваше тело умеет лучше, чем у других (например, быстрый метаболизм или гибкость). Когда поймаете себя на зависти к чужой фигуре, перечитывайте этот список.
⠀
Конечно же, принятие не исключает заботы. Если хотите изменить тонус мышц - делайте это из любви, а не из ненависти. Спорт и еда должны быть в удовольствие, а не наказанием.
⠀
И помните: совершенство - это иллюзия, а уникальность - это факт.

Вот что помогает относиться к своему телу добрее:

Благодарить свое тело за его возможности и ресурсы

Вместо того чтобы расстраиваться, что ноги не идеально стройные, скажите им спасибо за то, что носят вас по городу, позволяют гулять или танцевать. Вместо ненависти к животу — благодарность за то, что он переварил ужин и согревает вас изнутри. Попробуйте прямо сейчас: «Спасибо, руки, что можете обнимать близких и печатать этот текст».

Заботиться о комфорте и потребностях своего тела

Это про простое: надеть удобное платье, которое не колется и не жмет, а не то, что «стройнит, но дышать нечем». Купить наконец удобную обувь, а не мучиться в тесных туфлях. Лечь спать, когда хочется. Сходить в туалет вовремя, а не терпеть часами. Забота — это внимание к себе каждый день.

Не прибегать к проверкам тела

Это когда мы щиплем складку на животе, разглядываем себя в зеркале, по десять раз перемеряем джинсы, выискивая «ужасное», или втягиваем живот перед зеркалом. Такие проверки только подпитывают тревогу. Попробуйте засечь, сколько раз в день вы это делаете, и постепенно сокращайте. Убрали напольные весы с глаз долой — уже легче.

Выбирать делать то, что важно, несмотря на дискомфортные мысли и эмоции

Мысль говорит: «Ты толстая, на пляж нельзя», а вы берете и идете на пляж, потому что море и солнце важнее мыслей. Ценности важнее временного дискомфорта.

Менять информационное поле

Отписаться от блогеров, которые продвигают «идеальные» тела, худеют и считают калории. Убрать паблики с марафонами похудения и подписаться на людей с разной внешностью, которые живут полной жизнью: путешествуют, смеются, едят, носят яркое — и не извиняются за свое тело. Тело как факт, а не как проект для улучшения.

Что сделаете сегодня для себя?

#самотерапия