А вы знали, что у отдыха тоже есть свои правила? 🫧
Мы привыкли считать отдыхом всё, что происходит после работы: полежать с телефоном, посмотреть сериал, встретиться с друзьями, сходить в магазин или даже заняться домашними делами.
Но не каждый такой досуг действительно помогает восстановиться.
В психологии есть модель восстановительного отдыха DRAMMA. Она описывает 6 компонентов, которые могут помогать человеку восстанавливать психологические ресурсы.
И самое интересное — для хорошего отдыха совсем не обязательно каждый раз включать все шесть.
D — Detachment | отключение от работы 📴
Это не только физически уйти с работы, но и перестать мысленно продолжать рабочий день.
Не проверять чаты.
Не отвечать на сообщения.
Не прокручивать в голове незавершённые задачи.
Не обсуждать работу весь вечер.
Иногда тело уже дома, а мозг всё ещё на совещании.
R — Relaxation | расслабление 🌿
То, что помогает снизить физическое и эмоциональное напряжение.
Прогулка, спокойная растяжка, ванна, дыхательные практики, медитация, чтение, время на природе.
И здесь важно помнить: расслабление у каждого выглядит по-разному. Кому-то нужна тишина, а кому-то — музыка и неспешная прогулка.
A — Autonomy | автономия 🎧
Ощущение: «Я сам выбираю, как провести это время».
Не «надо погулять 10 000 шагов».
Не «надо встретиться с друзьями».
Не «надо наконец разобрать шкаф».
А вопрос:
«Чего я сейчас действительно хочу?»
Даже полезный досуг перестаёт быть отдыхом, если превращается в очередной список обязательств.
M — Mastery | мастерство и новые навыки 🎨
Это возможность попробовать что-то новое, почувствовать интерес и собственную компетентность.
Научиться готовить новое блюдо.
Разобраться в растениях.
Освоить несколько аккордов.
Пройти новый маршрут.
Сделать что-то своими руками.
И это не про саморазвитие 24/7.
Иногда освоить новый навык — просто приятно.
M — Meaning | смысл ❤️
Занятия, которые дают ощущение значимости и связи с чем-то большим.
Помочь кому-то.
Побыть волонтёром.
Посетить место, которое имеет для вас особое значение.
Создать что-то своими руками.
Провести время с близкими.
Это отдых, после которого появляется ощущение: «Сегодняшний день был не зря».
A — Affiliation | принадлежность 🤍
Человеку важно не только восстанавливаться в одиночестве, но и чувствовать связь с другими.
Разговор с близким человеком.
Ужин с семьёй.
Встреча с друзьями.
Настольная игра.
Совместная прогулка.
Даже обычный разговор за чашкой чая может работать как восстановительный опыт.
И вот что мне особенно нравится в этой модели 👇
Отдых не обязательно должен быть продуктивным.
Не нужно превращать выходной в проект по восстановлению себя: медитация, 10 000 шагов, новая книга, йога, встреча с друзьями, обучение…
Иногда лучший отдых — ничего не планировать и просто делать то, что сейчас действительно хочется.
Приятных выходных вам ♥️☺️🌿
10
