Сейчас нравится комплекс из 5 асан. Начать можно с любой ноги, а потом повторить на другую. Главное равномерно дышать и делать все плавно.
Поза ДереваВстаньте прямо, стопы вместе. Перенесите вес на правую ногу. Левую стопу поставьте на внутреннюю поверхность бедра или икры. В колено упираться НЕЛЬЗЯ. Колено левой ноги смотрит в сторону. Ладони соедините перед грудью или помогайте себе руками ловить баланс. Для повышения сложности можно поднять руки над головой. И сделать наклон влево.
Медленно опустите левую ногу на пол и сделайте шаг назад.
Поза Воина IIСогните правую ногу в колене до угла 90°, колено над пяткой. Стопу левой ноги разверните на 90°. Руки разведите в стороны на уровне плеч, ладонями вниз. Половинки таза на одном уровне.
Выпрямите правую ногу, перенесите вес на неё. Левую ногу поднимите назад до параллели с полом или ниже. Одновременно наклоните корпус вперёд и вытяните руки.
Поза ПолумесяцаОпустите правую руку на пол, а левую направо в потолок. В то же время поверните корпус и таз влево, левую руку поднимите вертикально вверх.
Опустите левую ногу на пол, встаньте прямо. Перенесите вес на правую ногу.
Поза ОрлаЛевую ногу заведите за правую и обхватите её голень или скрестите стопы. Скрестите руки перед собой, правую под левую, соедините ладони или обхватите запястья. Слегка присядьте на опорной ноге.
Раскрутитесь и встаньте прямо. Перенесите вес на правую ногу.
Поза ТанцораПоднимите согнутую левую ногу назад, захватите левую стопу левой рукой . Можно использовать ремешок. Правую руку вытяните вперёд для баланса.
