Сегодня поговорим о статическом стрейче перед силовой.
Сразу развею миф: такая растяжка не защищает от травм, а даже наоборот... Пассивная растяжка снижает устойчивость мышц. То есть травмироваться намного легче.
Также падает сила и мощность примерно на 30%. Тренировка вроде была, а эффекта особо нет. Восстановление происходит только через час.
Почему так происходит? Нервная система защищает растягиваемую мышцу. Сигналы приглашаются, чтобы не было перенапряжения. А ещё меняются эластичные свойства самих мышц и сухожилий.
Пассивная растяжка хороша:
после тренировки как отдельная тренировкаА перед кардио или силовой лучше сделать динамическую растяжку. На те мышцы, с которыми будете работать.
