Моя разминка для статики - какая она, и зачем?
Мне она нужна для более чёткого переключения с активности на тишину и для начальной адаптации в том числе.
🔹Капалабхати - диафрагмальное дыхание. Делаю на суше или сразу в воде около минуты - цель разогреть диафрагму
🔹"Выдохи в воду" в зависимости от потребности и располагаемого времени 7-10 повторений. Вдох обычный и он один, выдох максимально долгий в воду. "Выдохи" помогают включить рецепторы, и адаптироваться на задержку дыхания. Сердечный ритм тоже опускается, при растянутом выдохе 😎
🔹 Свистелки, с акцентом на полный вдох (6-7 повторений)
Максимально полный вдох, с расслабленным спокойным выдохом.
На эту разминку отвожу 10 минут.
Использую только перед статикой в воде.
19
3August 13, 2024 812 5 9
