Вторая неделя подготовки к марафону после гор и меня начинает отпускать. Бежится вообще супер, ещё начал активно закидывать углеводы на тренировках
В среднем на скоростных и длительных по 100-120г съедал. Приучаю себя много есть, а то не дело
На неделе бегал в среду 6+5+4 км с отдыхом 3 минуты. Надо было брать лактат между, но я забыл иголки взять. Сбегал примерно по 3:35 и даже сдерживал себя, чтобы не убегать за 3:30
В субботу прокатил 4 серии по 1200+1000+800м с отдыхом 200м внутри серии и 3 минуты на замер лактата между сериями. Получилось очень легко, в среднем что-то типа 3:20 вдоль набережной с постоянным ветром. С лактатом тут, конечно, не попал, завысил в итоге: 4.0, 5.0, 5.9 и 4.0 (по заданию было около 4 бегать)
Сегодня вот длительную по кайфу сбегал, но в отличии от прошлой недели взял с собой кучу углеводов и водичку. Как итог пульс смог держать чуть ниже аэробного порога и при этом практически не уставать, лишь подкидывал углеводы в процессе 💅
Думаю на следующей неделе буду добавлять силовые по чуть-чуть (должен был начать на этой, но чёт продолбался), надеюсь не заленюсь и комфортно войдут в рутину
7
5
5
3
2
1August 30, 2026 87 6
