Андрей Зайченко I Энергия Трансформации

🔓 ПРАКТИКА «ЧЕСТНЫЙ РАЗГОВОР С СОБОЙ» (5 минут)

1️⃣ Возьмите лист бумаги и напишите: «В какой сфере жизни я нечестен(на) с собой?» (работа, отношения, деньги, здоровье). Без оценок — просто факты. ✍️📃

2️⃣ Напротив каждого пункта напишите: «А как я хочу на самом деле?» Прямо, даже если это звучит эгоистично. «Хочу уволиться», «Хочу просить повышение», «Хочу говорить нет». 🗣🔥

3️⃣ Скажите вслух: «Я выбираю честность. Я разрешаю себе хотеть. Моя ценность не зависит от чужих ожиданий». 💎

4️⃣ Сделайте один маленький честный шаг сегодня: откажитесь от неудобной встречи, попросите отсрочку долга, назовите реальную цену за свою услугу. 🐾✅

🌱 ПРАКТИКА «ЗАЗЕМЛЕНИЕ» (3 МИНУТЫ)

1️⃣ Встаньте (если сидите — ноги на ширине плеч). Снимите обувь, если возможно. Почувствуйте поверхность. 🦶🧦

2️⃣ Сделайте 3 глубоких вдоха носом и шумных выдоха ртом. На выдохе представляйте, как всё напряжение уходит из головы в ноги. 🗣💨

3️⃣ На вдохе представьте, что из земли через стопы в вас поднимается тёплый золотистый поток. Он наполняет ноги, живот, грудь, голову. 🌍✨

4️⃣ Прошепчите (можно мысленно): «Я здесь. Я в своём теле. Земля меня держит. У меня есть опора». 🗣🪨

5️⃣ Откройте глаза. Пошевелите пальцами ног. Почувствуйте разницу: голова стала яснее, тело — тяжелее в хорошем смысле, внутри — тишина. 🧘‍♂️🔋

🌟 ПРАКТИКА «ПЕРВЫЙ ШАГ К ТЕПЛУ» (5 минут)

1️⃣ Сядьте удобно, положите руку на центр груди. Закройте глаза. 🫂🧘

2️⃣ Сделайте 5 медленных вдохов, представляя, как с каждым вдохом в грудь заходит мягкий зелёный свет (цвет сердечной чакры). 🌿💚

3️⃣ На выдохе шепчите: «Я разрешаю себе чувствовать. Я разрешаю себе быть замеченным(ой). Я разрешаю себе не быть идеальным(ой)». 🗣✨

4️⃣ В конце откройте глаза и скажите себе в зеркало (или мысленно): «Я не обязан(а) быть одиноким(ой). Это привычка. А привычки можно менять». 🔄🪞

🎭 ПРАКТИКА «СМЕХОТЕРАПИЯ НА 3 МИНУТЫ»

1️⃣ Встаньте перед зеркалом. Посмотрите себе в глаза. Улыбнитесь — даже если не хочется. Просто растяните губы. 😊🪞

2️⃣ Начните тихонько посмеиваться: «Хи-хи, ха-ха». Можно неестественно, механически. Тело не отличает «настоящий» смех от «искусственного» — эндорфины всё равно пойдут. 😂🎭

3️⃣ Постепенно ускоряйтесь, добавьте движение: трясите руками, ногами, всем телом. Смейтесь громче, отпустите контроль. Пусть из вас выходит всё, что накопилось. 🤪🌀💨

4️⃣ В конце сделайте глубокий вдох и скажите: «Я выбираю лёгкость. Я выбираю смеяться над тем, что раньше пугало». 🌬💛

💰 ПРАКТИКА «РАЗРЕШЕНИЕ НА ДЕНЬГИ» (3 минуты)

1️⃣ Сядьте прямо, положите руку на область солнечного сплетения. Закройте глаза. 🧘‍♂️🟡

2️⃣ Скажите вслух (или мысленно): «Я имею полное право получать деньги за свой труд, время и энергию. Это не стыдно. Это справедливо». 🗣💪

3️⃣ Представьте, что в вашей грудной клетке появляется золотой шар. С каждым вдохом он разогревается, с каждым выдохом — расширяется. ✨🔆

4️⃣ Прошепчите: «Я снимаю запрет на изобилие. Я разрешаю себе принимать деньги с благодарностью, а не со стыдом». 🙏💛

5️⃣ Откройте глаза. Почувствуйте, как внутри стало чуть теплее и свободнее. Это ваш первый шаг к тому, чтобы перестать отдавать себя даром. 🚪✨

🔋 ПРАКТИКА «ЭНЕРГОЗАРЯДКА ДЛЯ ГАДЖЕТА» (3 минуты перед входом в соцсети)

1️⃣ Сделайте три глубоких вдоха, положив руку на экран. Скажите себе: «Я захожу как автор, а не как жертва ленты». 🌬🧘

2️⃣ Представьте, что вокруг вашего телефона и вашей головы образуется золотой кокон. Он пропускает только то, что вам нужно. Всё остальное — отражает обратно. 📱✨🛡

3️⃣ Установите намерение: «Я беру информацию, которая мне полезна. Остальное не касается меня. Моя энергия остаётся со мной». 🗣💪

4️⃣ После выхода из соцсетей сделайте несколько выдохов через рот со звуком «ХА», как бы стряхивая налипшее. 💨😤

✨ ПРАКТИКА «ЗАВЕРШЕНИЕ НЕДЕЛИ» (10 минут)

1️⃣ Возьмите лист бумаги и ручку. Разделите его на две колонки «Отпускаю…», «Оставляю здесь…». 📝✍️

2️⃣ В левую колонку «Отпускаю…» напишите всё, что вы готовы отпустить из уходящей недели.
Это могут быть: усталость, обида, незавершённое дело, чужие ожидания, чувство вины и т.д. Пишите честно, без оценки. 🍂🚮

3️⃣ В правую колонку "Оставляю здесь…» напишите то, что вы хотите оставить и перенести на следующую неделю.
Это могут быть мелочи: утренний чай, тёплый разговор, прогулка, вовремя сказанное слово, момент покоя, ощущение счастья и т.д. 🙏💛

4️⃣ Прочитайте левый список вслух (или про себя) и скажите:
«Я отпускаю это с миром. Это больше не моё». 🌬✨

5️⃣ Прочитайте правый список и скажите:
«Я беру это с собой в новую неделю. Благодарю». 💖🌟

6️⃣ Сложите листок, уберите в укромное место 9через неделю можно сжечь, когда будет готов новый список для следующей недели). Цикл закрыт. 🔥📄

🌟 ПРАКТИКА «ЗЕРКАЛЬНЫЙ КОКОН» (3 минуты)
1️⃣ Встаньте перед выходом. Закройте глаза. Представьте, что вокруг вашего тела появляется прозрачный, но очень прочный кокон. Как пузырь из тёплого света. 🫧✨

2️⃣ Сделайте намерением внешнюю сторону этого кокона зеркальной. Всё, что кто-то направит на вас — слова, эмоции, зависть, раздражение — будет отражаться обратно, не проникая внутрь. 🔮🪞

3️⃣ Мысленно скажите: «Моя энергия принадлежит только мне. Я открыт(а) для добра, я закрыт(а) для чужого. Всё, что не моё, возвращается с миром». 🗣🛡

4️⃣ Сделайте глубокий вдох, откройте глаза и идите общаться. Кокон останется с вами на весь день. 🌬💫

Практика «Новый выбор» (3 минуты):

* Закройте глаза. Вспомните одного из бывших партнёров, с которым был сложный сценарий.
* Мысленно скажите ему: «Я отпускаю тебя. Ты не определяешь мою ценность. Я выбираю другой путь».
* Станьте наблюдателем и попробуйте увидеть, как между вами обрываются серые нити, и на их месте появляется золотая, которая идёт от вашего сердца в будущее.
* Скажите: «Я выбираю отношения, в которых я ценен(на) и свободен(на)».

Практика «Вернуть себе» (5 минут):

1. Сядьте, закройте глаза. Представьте, что всё ваше тело — это сосуд.

2. Сделайте вдох и представьте, как из пространства в вас входит серебристый свет. Это ваша собственная энергия, которая когда‑то ушла.

3. Скажите мысленно: «Я возвращаю все свои силы. Я забираю свою энергию из всех мест, где я её оставил(а). Я снова целостен(на)».

4. Почувствуйте, как внутри появляется тепло, наполнение.

Экспресс‑практика «Снять накопившееся» (3 минуты):

* Уйдите в другую комнату. Сделайте 5 резких выдохов ртом со звуком «ХА».
* Представьте, что с каждым выдохом вы выбрасываете из груди чужую, ненужную, накопленную энергию.
* Затем положите руку на сердце и скажите: «Я возвращаю себе спокойствие. Моя злость больше не управляет мной. Я выбираю быть в контакте с близкими».

Практика «Денежный канал» (5 минут):

* Сядьте с прямой спиной. Положите руки на область чуть ниже пупка.
* Вдохните и представьте, что в этом месте зажигается золотистый шар.
* На выдохе представьте, как от этого шара вниз, к земле, уходит широкий, спокойный поток — ваш канал изобилия.
* Прошепчите: «Я разрешаю деньгам приходить ко мне легко и оставаться со мной. Я достоин(на) стабильности».