تمرین «وقتی دلبستگیام فعال میشه»
یه موقعیت اخیر رو انتخاب کن؛ مثلاً وقتی جواب پیامت دیر شده، رفتارش تغییر کرده یا احساس کردی ازت فاصله گرفته.
۱. واقعیت رو از تفسیر جدا کن.
اول فقط بنویس چه اتفاقی افتاد، بدون اینکه معنایی بهش بدی.
۲. بعد بنویس ذهنت چه داستانی ساخت.
«ذهنم گفت: نکنه دیگه دوستم نداره؟ نکنه یکی دیگه براش مهمتره؟ نکنه قراره ترکم کنه؟»
۳. حالا احساس و نیازت رو نامگذاری کن.
احساس:
«اضطراب، ترس، غم، خشم…»
نیاز:
«اطمینان، توجه، صمیمیت، ارتباط، احترام…»
۴. حالا یه سؤال مهم از خودت بپرس:
«اگه مطمئن بودم که ارزش من به رفتار این آدم وابسته نیست، الان چه رفتاری انتخاب میکردم؟»
نه اینکه اضطرابت رو نادیده بگیری؛
فقط اجازه ندی اضطراب، فرمان رفتارت رو به دست بگیره.
۵. بعد یه اقدام کوچیک، بر اساس ارزشهات انتخاب کن.
مثلاً اگه ارزش تو رابطه سالم و ارتباط شفافه، بهجای چک کردن مداوم، پیامهای پشتسرهم یا قهر کردن، در زمان مناسب خواستهات رو مستقیم مطرح کن:
«وقتی چند ساعت بیخبر میمونی، من مضطرب میشم. دوست دارم درباره شکل ارتباطمون با هم صحبت کنیم.»
و در آخر این چهار جمله رو کامل کن:
اتفاقی که افتاد: …
ذهن من چه معنایی بهش داد: …
نیازی که در من فعال شد: …
رفتاری که میخوام بر اساس ارزشهام انجام بدم: …
نکتهی مهم این تمرین اینه که هدفش این نیست که اضطراب رو فورا از بین ببری؛ هدف اینه که بین «فعال شدن ترس» و «رفتار کردن» یه کم فاصله ایجاد کنی.
✨@elnazabdolahi
تلگرام | اینستاگرام
