Зима – не повод прекращать тренировки на улице.
Важно ☝️ лишь проявить капельку воли и пару капель дисциплины😃Конечно, непростой зимний климат вносит в наш бег ряд сложностей, как сегодня снег ❄️ и ветрина, которые необходимо учитывать.
Рыхлый снег
Нестабильное покрытие, которое хорошо нагружает ноги, включая в работу большой процент мышечных волокон. Бег по такому покрытию значительно усложнит вашу тренировку, но и эффективность ее вырастет. Старайтесь избегать бег в таких условиях, если у вас больной ахилл – повышенная нагрузка на голеностоп может усилить воспаление.
Гололёд
Главный враг бегуна и худшее покрытие, которое может быть. Дело в том, что когда мы бежим по скользкой поверхности, наша техника меняется в худшую сторону: движения становятся короче, все тело напряжено, нет свободы и расслабленности, и, конечно, такой бег не приносит удовольствия.
Плотный\укатанный снег
Наиболее удобное и близкое к привычному покрытие с хорошей амортизацией и сцеплением
Выходите на пробежку разогретым
Перед тренировкой выделите 10 минут для предварительной разминки. Выполните суставную гимнастику и несколько упражнений, которые разогреют ваши мышцы, но не позволят сильно вспотеть. Это могут быть приседания, подъемы на носки, упражнения со жгутами или различные балансовые комплексы.
Не задерживайтесь на морозе после тренировки
Пока вы находитесь в движении и одеты адекватно – замерзнуть довольно сложно. Но как только интенсивность снижается, мышцы генерируют меньше тепла и внешняя температура начнет постепенно доминировать, особенно если присутствует ветер. Поэтому если вы бегаете из дома, то старайтесь заканчивать беговой маршрут наиболее близко к подъезду. А если тренируетесь на выезде, то постарайтесь максимально быстро переодеться в сухую одежду.
Мифы, связанные с дыханием
Очень многие опасаются бегать зимой, потому что бояться застудить горло во время дыхания холодным воздухом. Но на самом деле проблема легко решается ограничением интенсивности тренировок на открытом воздухе. Вы просто не должны делать слишком быстрые тренировки зимой на улице, которые будут вынуждать вас дышать глубоко. Бегайте обычные кроссы в комфортном/разговорном темпе. Постепенно вы адаптируетесь и уже более серьезные нагрузки не будут казаться рисковыми.
Несомненный плюс зимних outdoor-тренировок – это закалка организма! Вы гораздо быстрее привыкаете к низким температурам во время тренировок, плюс ко всему дышите свежим и более чистым воздухом, а на щеках копите здоровый алый румянец.
🫶🫶🫶
