💥 برای کاهش سایز دور شکم، این ۵ کار را انجام دهید:
۱) نوشیدنیهای شیرین و کالریدار را حذف کنید، حتی آبمیوههای طبیعی🥤🍹
۲) پروتئین و فیبر را بیشتر کنید، در بشقاب شما سبزیجات، حبوبات، غلات کامل و منابع پروتئینی باید باشند و فیبر را به تدریج افزایش دهید.🥕🥬🫑🥒🥦🍄🟫🍳🥚🥩🍗🐟
۳) هفتهای حداقل ۱۵۰ دقیقه فعالیت هوازی مثل پیادهروی تند داشته باشید. 🚴🏃🧘🏊
۴) دو تا سه جلسه تمرین مقاومتی در هفته برای حفظ عضلات یادتون نره🏋️🧘
۵) خواب کافی و باکیفیت و منظم داشته باشید. کمخوابی میتواند کنترل وزن را دشوارتر کند. 😴🛌
🚨نکته مهم:
❌حرکات شکمی بهتنهایی چربی شکم را کم نمیکند❌،
✅برای کاهش سایز دور کمر باید چربی بدن و بهخصوص چربی احشایی کاهش پیدا کند.✅
#لایف_استایل
#تغذیه
🟣 دکتر بنفشه امین دانشپور
🎧 نکات دیگر:
کانال تلگرام:
t.me/dramindaneshpoor
کانال بله:
ble.ir/join/6TLTGBNWbs
اینستاگرام:
https://instagram.com/dramindaneshpour
11
6
1August 27, 2026 474 18
