Столько женщин страдают от ПМС(
Самый главный вопрос: а что делать? С чего начать? Хочется просто таблетку — и чтобы всё прошло.
Но есть 3 главных пункта, на которые вы должны дать ответ.
Первый: как вы спите?
Не «нормально» — а конкретно. Во сколько ложитесь, просыпаетесь ли ночью, высыпаетесь ли.
Потому что именно ночью вырабатываются гормоны, которые регулируют ваш цикл. Хронический недосып — это хронически нарушенный гормональный фон. И никакая добавка это не перекроет.
Второй: что вы едите?
Точнее — есть ли в вашем рационе белок и жиры. Потому что все половые гормоны строятся из холестерина. Прогестерон, эстроген — всё это буквально делается из того, что вы едите.
Если завтрак — кофе, обед — салат, ужин — «и так сойдёт» — организму просто не из чего делать гормоны. Диета без жиров и белков это прямой путь к дефициту прогестерона и ПМС.
Третий: что происходит со стрессом?
Стресс — это не «ну да, нервничаю иногда». Это кортизол, который буквально ворует ресурсы у половых гормонов. При хроническом стрессе организм выбирает выживание, а не цикл.
Поэтому работа со стрессом — это не мягкая рекомендация в конце. Это медицинская необходимость.
Почему именно эти три вопроса?
Потому что фолликулу нужно 100 дней, чтобы созреть до овуляции. То, что вы делаете сегодня — отразится на цикле через три месяца. И то, что происходит с вашим ПМС сейчас — это отражение того, как вы жили последние три месяца.
С чего начать прямо сегодня
— Ложитесь спать до 23:00. Это важнее любой добавки
— Добавьте белок на каждый приём пищи. Яйца, рыба, мясо, творог — что угодно, но каждый раз
— Начните пить магний глицинат 300–400 мг вечером (если есть симптомы дефицита магния)
— Заведите дневник симптомов. Две минуты в день — и через два цикла у вас будет чёткая картина
— Дайте этому три цикла. Не три дня, не три недели — три цикла
Я собрала всё это в бесплатный гид.
Там схема на два этапа, дозировки, рецепты, лайфхаки по сну и питанию — всё, что нужно, чтобы начать♥️
https://docs.google.com/document/d/1lvWGIJkZ6B65AMkHjzkWXY8TxXSo4pnYJLZ7XQuyqsU/edit?usp=sharing Это бесплатно. Можно скачать себе, чтобы всегда могли открыть, напомнить себе, воспользоваться!
Берегите себя и будьте здоровы!
