Есть продукты, которые нужны любой женщине.Для женщины самая «слабая точка» это скелет, так как после менопаузы уровень эстрогенов снижается и костная ткань истончается.
Поэтому очень важно позаботиться о костях заранее.
Что же для этого требуется?
Витамин Д.Кальций.
Лучший источник витамина Д не солнце, ведь оно увеличивает риски онкологии. Да и получить витамин Д в нужном количестве через солнце в нашей местности практически нереально.
Поэтому делайте ставку на питание. Самый лучший источник витамина Д — красная рыба. Прекрасно её заменит скумбрия в банке. Ешьте несколько раз в неделю и с витамином Д будет всё нормально.Однако, сколько бы вы не ели витамина Д, если в рацион не поступает кальций, то всё будет впустую.
А лучший источник кальция это молочные продукты. Поэтому в рационе обязательно должно быть молоко, сыр, кисломолочные продукты. Выбирайте нежирные сорта.
Если у вас непереносимость молока, вам в помощь продукты, обогащённые кальцием.
Также отличным вариантом станет рыба с косточками, например, шпроты или сардины.
