Цигун, Медитация и Фитнес

Постоянное потребление пищи, более шести раз, пусть и небольшими порциями, сбивает биологические часы и заставляет желудочно-кишечный тракт постоянно работать, что никак не способствует снижению массы тела.

Время приема пищи рассчитывается индивидуально, в зависимости от времени пробуждения и отхода ко сну.

Вот стандартное расписание правильного питания для тех, кто встает около 6 часов утра и не может без перекусов:

⏰ Тайминг:

завтрак – 7:00;
1 перекус – 10:00;
обед - до 14:00;
2 перекус – до 16:00;
ужин – до 18:00;
вечерний перекус – за 2 часа до сна.

Диетологи рекомендуют выделять на каждый перекус до 5% суточной нормы калорий.

Это может быть один из вариантов Перекуса:

Фрукты (одно яблоко, одна хурма или один банан)
2 хлебца и 50 г нежирного творога;
Долька темного шоколада;
Орехи, сухофрукты;
1 хлебец и стакан кефира;
Два вареных яйца.

Более объемные перекусы нерациональны, так как их главной задачей является защита от чувства голода между основными приемами пищи.

— Какие планы?
— Быть cчастливой.
— Я имею в виду нa сегодня.
— Hе вижу pазницы.

Подобно маленькому ручью,
Что бежит, извиваясь,
Через мшистые расщелины,
Также и я тихонько
Становлюсь чище и прозрачней.