Цигун, Медитация и Фитнес: post #1215 — TG.ME

🏋️‍♂️ Пару слов о похудении - Перекусы. Постоянное потребление пищи, более шести раз, пусть и небольшими порциями, сбивает биологические часы и заставляет желудочно-кишечный тракт постоянно работать, что никак не способствует снижению массы тела. Время приема пищи рассчитывается индивидуально, в зависимости от времени пробуждения и отхода ко сну. Вот стандартное расписание правильного питания для тех, кто встает около 6 часов утра и не может без перекусов: ⏰ Тайминг: 🔵завтрак – 7:00; 🔵1 перекус – 10:00; 🔵обед - до 14:00; 🔵2 перекус – до 16:00; 🔵ужин – до 18:00; 🔵вечерний перекус – за 2 часа до сна. Диетологи рекомендуют выделять на каждый перекус до 5% суточной нормы калорий. Это может быть один из вариантов Перекуса: 🔵Фрукты (одно яблоко, одна хурма или один банан) 🔵2 хлебца и 50 г нежирного творога; 🔵Долька темного шоколада; 🔵Орехи, сухофрукты; 🔵1 хлебец и стакан кефира; 🔵Два вареных яйца. Более объемные перекусы нерациональны, так как их главной задачей является защита от чувства голода между основными приемами пищи. 💥 Ссылка на группу "Худеем без диет" 👈 жми и присылай фото того, что ешь.