Как определить свой тип фигуры?
Сегодня разберём, как правильно измерить себя, чтобы понять, кто вы — яблоко, груша или прямоугольник чтобы скорректировать свое питание.
Многие путаются, потому что с возрастом распределение жира меняется. То, что было в 30, уже не работает в 50. Поэтому берём сантиметровую ленту и действуем по чёткому алгоритму.
---
Что измеряем?
1. Обхват талии — самое узкое место (чуть выше пупка).
2. Обхват бёдер — самое широкое место (по ягодицам).
---
И теперь главное — соотношение талии к бёдрам (ОТ ÷ ОБ).
· Меньше 0,75 - ты ГРУША (жир откладывается на бёдрах и ягодицах, талия тонкая).
· 0,75 – 0,85 - ты ПРЯМОУГОЛЬНИК (плечи и бёдра примерно одинаковые, талия не выражена).
· Больше 0,85 - ты ЯБЛОКО (жир в основном на животе, руки/ноги относительно стройные).
Пример: у меня ОТ = 80, ОБ = 100. 80÷100 = 0,8. Значит, я прямоугольник. Но с учётом возраста и гормонов у меня есть склонность к яблоку — и это влияет на питание.
---
А теперь — чем они отличаются по здоровью?
🍎 ЯБЛОКО Инсулин и кортизол шалят. Жир в районе талии. Диабет, гипертония. И ещё прямая связь с заболеваниями грудных желёз и уровнем пролактина. Грудь у типа «яблоко» часто растёт непропорционально фигуре, возможны маститы, фиброзно-кистозные изменения.
🍐 ГРУША Эстрогены, женская сфера(тут возможны тоже заболевания грудных желез но уже связано с эстрогеном и прогестероном). Жир на бёдрах. Варикоз, проблемы с сосудами, миомы матки, эндометриоз. Избыток эстрогенов создаёт нагрузку на венозную систему и женские органы.
📐 ПРЯМОУГОЛЬНИК Щитовидная железа, обмен веществ. Равномерное распределение жира. Медленный обмен, усталость, зябкость, запоры, сухость кожи, выпадение волос. Часто скрытый гипотиреоз.
Важное уточнение про типы фигур
Вы наверняка знаете, что есть ещё «песочные часы» и «перевёрнутый треугольник». Почему я их не выделяю отдельно?
Потому что с точки зрения гормонального фона и рисков для здоровья:
· «Песочные часы» (талия узкая, плечи и бёдра равны) — по гормональному типу чаще всего близки к «прямоугольнику» или «груше».
· «Перевёрнутый треугольник» (плечи шире бёдер, талия не выражена) — по распределению жира и инсулиновым рискам тянет к «яблоку», хотя внешне может отличаться.
Поэтому для практики питания и профилактики заболеваний я использую три базовых типа — они охватывают 95% женских гормональных сценариев после 40. Остальные — это вариации.
Что дальше?
В следующих постах разберём питание для каждого типа отдельно. А пока — измерьте себя и напишите в комментариях: «Я — яблоко», «Я — груша» или «Я — прямоугольник».
Включаемся и вникаем 💪с заботой о себе!
Всем хорошего понедельника! ❤️
3
3
2August 17, 2026 79 1 1
