Итак, у тебя фигура «прямоугольник». Чем питание отличается от «яблока» и «груши»?
Если при замерах вы получили соотношение ОТ ÷ ОБ от 0,75 до 0,85, а плечи и бёдра примерно равны — добро пожаловать в клуб «прямоугольников»! Ваш жир распределяется равномерно, талия не выражена.
Но за этой внешностью скрывается щитовидная железа и обмен веществ. Именно поэтому риски: медленный метаболизм, хроническая усталость, зябкость, запоры, сухость кожи, выпадение волос. Часто — скрытый гипотиреоз.
Поэтому питание для «прямоугольника» имеет свои особенности. Давайте разберемся.
✔️ ПОЛЕЗНЫЕ ПРОДУКТЫ ДЛЯ «ПРЯМОУГОЛЬНИКА» (включаем в рацион регулярно)
Белки (обязательно в каждом приёме пищи):
· рыба (лосось, скумбрия, сельдь, тунец) — 3 раза в неделю,
· птица (курица, индейка) — филе,
· яйца — до 3 штук в день,
· творог (до 5% жирности) — можно, в отличие от «яблока»,
· бобовые (чечевица, нут, фасоль) — 2–3 раза в неделю.
Овощи и зелень (ежедневно, минимум 400–500 г):
· все виды капусты (брокколи, цветная, белокочанная) — особенно важны для щитовидки,
· листовая зелень (шпинат, руккола, салат, петрушка, укроп),
· кабачки, цукини, огурцы, перец, помидоры,
· морковь, свёкла — в умеренных количествах.
Жиры (обязательно правильного качества):
· оливковое масло extra virgin, льняное, тыквенное
· авокадо — половина в день,
· орехи и семечки (грецкие, миндаль, кедровые, тыквенные) — горсть в день,
· семена льна и чиа — для Омега-3.
Углеводы (умеренно, но обязательно):
· крупы: гречка, овсянка, бурый рис, киноа, пшено — 150–200 г в готовом виде в день,
· цельнозерновой хлеб — 1–2 кусочка в день,
· картофель (запечённый или отварной) — 1 шт. в день (можно),
· макароны из твёрдых сортов — 1 раз в неделю.
Фрукты и ягоды:
· яблоки, груши, цитрусовые, киви, ягоды — 2 порции в день (по 150 г),
· бананы — 1 шт. в день (можно, в отличие от «яблока»).
Специальные продукты для щитовидной железы:
· йодированная соль (в умеренных количествах),
· морская капуста (ламинария) — 1–2 раза в неделю,
· грецкие орехи — источник селена,
· тыквенные семечки — источник цинка.
---
❌ ПРОДУКТЫ, КОТОРЫХ СТОИТ ИЗБЕГАТЬ ИЛИ СИЛЬНО ОГРАНИЧИТЬ
· Сахар и быстрые углеводы — конфеты, печенье, сладкие напитки (замедляют обмен).
· Белая мука и выпечка из неё — ограничить, но не исключать полностью (в отличие от «яблока»).
· Трансжиры и маргарин — категорически нет.
· Алкоголь — редко и в малых количествах (нагружает печень и щитовидку).
· Кофеин — не более 2 чашек в день (лучше заменить на зелёный чай).
· Соя в больших количествах — может подавлять щитовидную железу (тофу, соевое молоко — не чаще 2 раз в неделю).
· Сырые крестоцветные (капуста, брокколи) — в больших количествах могут мешать усвоению йода, но в термически обработанном виде — полезны.
---
🌾 Отдельно про УГЛЕВОДЫ для «прямоугольника»
Здесь отличие от «яблока»: углеводы нужны и важны, но в разумных пределах.
· Норма: 3–3,5 г углеводов на 1 кг веса в день.
· Какие: сложные (гречка, овсянка, бурый рис, киноа, картофель).
· Когда: равномерно распределять в течение дня (не исключать на ужин).
---
🔥 Важное дополнение про щитовидную железу
Если у вас фигура «прямоугольник» и есть признаки гипотиреоза (усталость, зябкость, сухость кожи, запоры) — обязательно проверьте уровень ТТГ, Т3 и Т4. Питание — это поддержка, но без консультации с эндокринологом может быть недостаточно.
---
Что дальше?
В следующем посте я дам готовое меню для «прямоугольника» на день с порциями, чтобы не считать калории. А пока — измерьте себя и проверьте, кто вы.
Если вы «прямоугольник» — ставьте в комментариях, чтобы я знала, для кого готовлю меню. И поделитесь, какие у вас есть вопросы по питанию — я учту их в следующих постах.
Всем хорошего солнечного дня ❤️
4
4
2August 24, 2026 44 2
