«Да успокойся!»
Если бы это действительно работало, тревожных расстройств, панических атак и эмоционального выгорания было бы гораздо меньше. А работа с сильными эмоциями и импульсами, желаниями, деструктивным поведением при ПРЛ была бы и вовсе не нужна.
Когда эмоции становятся очень сильными, дело уже не в силе воли.
В этот момент меняется работа нервной системы.
Наш мозг переключается в режим выживания:
⚡ учащается сердцебиение,
⚡ дыхание становится поверхностным,
⚡ внимание цепляется только за угрозу,
⚡ мыслить спокойно становится гораздо сложнее.
Именно поэтому человек часто понимает головой, что опасности нет, но тело продолжает реагировать так, словно она рядом. При этом реакции могут быть самыми разными от агрессии до употреблений ПАВ, что помогает отойти краткосрочно от сильных эмоций, но по факту не дает решения проблемы, а то и вовсе ухудшает положение.
Поэтому в ДБТ мы не говорим человеку:
«Просто успокойся».
Мы учим тому, КАК помочь своей нервной системе вернуться в более устойчивое состояние.
Через навыки.
Иногда это несколько минут правильного дыхания.
Иногда — переключение внимания.
Иногда — воздействие на тело через температуру, движение или органы чувств.
Сначала меняется состояние тела.
Потом становится легче думать.
И только после этого появляется возможность выбирать свои действия, а не действовать автоматически уходя за своей эмоцией и импульсом сотворить что-то совершенно не эффективное.
Это одна из причин, почему навыки ДБТ кажутся такими простыми, но при регулярной практике действительно меняют качество жизни.
💬 А какой совет вам чаще всего дают окружающие, когда вы переживаете сильные эмоции?
Клинический психолог, DBT, CBT, ACT-терапевт, тренер навыков ДБТ Мария Пальченкова.
2
2
1August 2, 2026 46
