Многие представляют терапию как разговоры о прошлом и анализ причин.
Но ДБТ-тренинг устроен иначе.
Это пространство, где мы учимся конкретным навыкам, которые помогают справляться с эмоциями, стрессом и сложными ситуациями в жизни.
Тренинг — это не групповая психотерапия. Его главная задача — обучение и практика навыков.
Структура занятия обычно включает:
Практику осознанностиНачинаем с тренировки внимания: учимся замечать мысли, эмоции и ощущения без автоматической реакции.
📖 Разбор домашнего задания
Обсуждаем, как получилось применять навыки в реальной жизни, что было сложно и какие выводы можно сделать.
📈 Изучение нового навыка
Разбираем теорию, примеры и способы применения в повседневных ситуациях.
💪 Практика между встречами
Навыки становятся эффективными не только тогда, когда мы о них знаем, а когда начинаем использовать их в жизни.
Какие навыки изучаются в ДБТ?
🌿 Осознанность (Mindfulness)
Учимся возвращаться в настоящий момент, замечать внутренние процессы и меньше «залипать» в болезненных переживаниях.
🔥 Стрессоустойчивость (Distress Tolerance)
Навыки помогают переживать кризисные моменты, выдерживать сильные эмоции и проходить через сложные ситуации без разрушительных действий.
🌊 Эмоциональная регуляция (Emotion Regulation)
Учимся понимать свои эмоции, снижать эмоциональную уязвимость и менять состояние более эффективными способами.
🤝 Межличностная эффективность (Interpersonal Effectiveness)
Осваиваем навыки общения: как просить, отказывать, отстаивать свои границы и сохранять отношения.
ДБТ — это не про то, чтобы «никогда не испытывать сильных эмоций».
Это про то, чтобы научиться жить рядом со своими эмоциями и выбирать свои действия.
Навыки не убирают трудности из жизни.
Они помогают справляться с ними по-другому.
Клинический психолог, DBT, CBT, ACT терапевт, тренер тренинга навыков, наставник "ДБТ Россия" Олеся Кондратенко.
