Думаю, вы замечали, что, когда я выкладываю свои тренировки, там чаще всего определённый набор одинаковых упражнений и совсем небольшая часть новых.
Такой же принцип чаще всего и у моих подопечных.
Почему так?Во-первых, сразу хочу сказать: если ваша цель в тренировках - менять своё тело и физические качества, то тренировка - это не цирковое представление. 🎪
Хотя некоторые упражнения в интернете вполне на него похожи.
Силовые тренировки в зале вообще не обязаны вас постоянно развлекать.
Поэтому формулировка:
"С моим тренером точно не соскучишься, у нас каждую тренировку что-нибудь новенькое!"
сама по себе вообще ничего не говорит о качестве тренера и тренировочного процесса.
Потому что силовые - это чаще всего довольно скучная и монотонная работа, состоящая из одних и тех же движений.
И в этом как раз есть смысл.
Мышцы не надо удивлять. 😱💪
Им не становится скучно от приседаний, которые вы делаете третий месяц подряд.
Чтобы мышцы получали стимул к росту, нам нужно регулярно и технически качественно выполнять движения с достаточной нагрузкой и со временем прогрессировать.
А как понять, что вы прогрессируете, если сегодня приседаете, через неделю делаете выпад с разворотом на босу, а ещё через неделю тренер нашёл в рилсах что-то совсем новое? 😅
Что тогда можно и нужно менять?
Вес снаряда. Количество повторений и подходов.Общий объём нагрузки.Темп выполнения. В некоторых упражнениях - амплитуду или положение тела.Нагрузка может постепенно увеличиваться, а в определённые периоды - намеренно снижаться, чтобы дать организму восстановиться.И сама программа, конечно, тоже не высечена в камне.
Упражнения меняются, когда для этого есть причина: изменилась цель, человек перестал прогрессировать, движение ему не подходит, нужно сместить акцент или просто пришло время следующего тренировочного этапа.
Но "нам стало скучно" - не всегда достаточная причина переписывать всю программу.
P.S. Справедливости ради, своих подопечных я тоже развлекаю 😂
Помимо болтовни и бесконечных разговоров о фитнесе, жизни и кинематографе, я даю нагрузку на другие физические качества:
выносливость, баланс, координацию, реакцию.И вот здесь уже может быть очень даже весело!
А основная силовая работа пусть остаётся немного скучной.
Потому что наша задача - не удивить мышцы.
Наша задача - дать им возможность стать сильнее. 💪
подписаться на канал
записаться на ведение
