Магний — один из ключевых минералов, который организм использует как кофактор более чем в 300 биохимических реакциях, поддерживающих гомеостаз.
Он участвует в:
• синтезе нуклеиновых кислот,
• всех реакциях с участием АТФ,
• регуляции внутриклеточных потоков кальция (например, высвобождение инсулина, сокращение мышц).
⸻
🔍 Недостаток магния — распространённая проблема
Исследования показывают, что потребление магния с пищей недостаточно у большинства населения западных стран.
Определение сывороточного магния имеет очень ограниченное значение, так как этот показатель отражает всего ~0.3% от магниевого запаса организма. Поэтому нормальный уровень в сыворотке не исключает дефицит магния в тканях.
⸻
🌸 Магний и его использование у женщин в перименопаузе
• обоснование: стимулирует выработку гамма-аминомасляную кислоты (ГАМК), основного тормозного нейромедиатора, и помогает синтезировать мелатонин.
• Пилотное рандомизированное контролируемое исследование (РКИ) у взрослых с нарушениями сна показало, что магний значительно улучшает качество сна, эффективность сна и настроение, хотя улучшения тревожности не достигли статистической значимости (источник не нашла).
• 3-недельное двойное слепое исследование у женщин в пери- и постменопаузе, использующих негормональную добавку (включающую магний глицинат), показало выраженные улучшения общей продолжительности сна (+40 минут), качества сна и лёгкости возвращения ко сну по сравнению с плацебо.
Источник удалось найти:
https://academic.oup.com/sleep/article-abstract/48/Supplement_1/A402/8135084?utm_source=chatgpt.com
⸻
Подробнее об этой работе:
Женщины в пери- и постменопаузе, 40–65 лет, с умерёнными/тяжёлыми нарушениями сна
(PROMIS-SD T ≥ 60 — Patient-Reported Outcomes Measurement Information System – Sleep Disturbance, стандартизированный показатель нарушений сна).
• Рандомизированное, двойное слепое, плацебо-контролируемое исследование.
• Приём добавки или плацебо 1 раз в день за 60 минут до сна в течение 3 недель.
⸻
🌙 Основные результаты
• Общее время сна (TST — Total Sleep Time) увеличилось примерно на +40,9 минут (+10,7%) к 3-й неделе в группе добавки,
в то время как в группе плацебо оно, напротив, снизилось примерно на 15 минут.
• Значимо улучшились:
— показатели PROMIS-SD (степень выраженности нарушений сна),
— субъективное качество сна,
— лёгкость возвращения ко сну по визуальным аналоговым шкалам (VAS).
⸻
💛 Не отнимайте магний у женщин, если они его хорошо переносят 🫶🏼
