Лето с его жарой и малоподвижностью могло сказаться и на гибкости спины и работе позвоночника. Осень самое время укрепить эту важную стержневую конструкцию тела. Даже не погружаясь в глубины китайской метафизики, есть несколько способов оживить спину и позвоночник. А для занятий яншэн и тайцзи - это непременное условие. Если уделять всего 5–10 минут в день этой мягкой практике, то уже через месяц можно заметить:
уменьшение боли в пояснице и шее,
улучшение осанки,
более спокойное и равномерное дыхание.
1. Разогреваемся перед практикой.
Прежде чем начать, подвигайте плечами вперед-назад, описывая ими круги. Почувствуйте, как легкое движение передается по мышцам вдоль всего позвоночника - от шеи до копчика. Это пробуждает затекшие за день мышцы, сухожилия и фасции.
2. «Гусеница» в статической стойке.
Если вы принимаете то или иное положение или стойку, то на выдохе представьте, что ваш позвоночник - это гусеница. Позвонок за позвонком, сверху вниз, он мягко оседает к копчику. На вдохе так же мягко, позвонок за позвонком, всплывает вверх. Амплитуда может быть минимальной и движение даже не заметно снаружи, но внутри вы можете ощутить волну, которая расслабляет глубокие мышцы, что улучшает питание позвонков через межпозвоночные диски.
3. Пробуем подвешивать позвоночник в движении. Это можно делать, даже просто поднимая и опуская руки (как в начале формы тайцзи).
На подъеме мысленно подвешиваем позвоночник за точку у основания черепа. Представляем, что вас тянут за ниточку, исходящую из макушки, и позвонки мягко вытягиваются вверх.
На опускании мысленно расслабляем и отпускаем промежность, весь позвоночник, как цепочка, мягко опускается вниз, складываясь под собственным весом.
Макушка тянется вверх, копчик тянется вниз: эти два усилия существуют одновременно. Нельзя только отпускать позвоночник, это может привести к сдавлению дисков. Обязательно нужно макушечное усилие!
Не нужно делать какого-либо «ведения ци» в позвоночнике. Наша задача - принять корректное положение тела и сохранять центральную ось. Сила тяжести поможет позвоночнику расслабиться и со временем увеличит его подвижность.
Всем хорошей практики и приятных выходных!
