[сборный пост]
За последнее время в канале вышла серия материалов по саморегуляции. Собираю всё в одном месте.
Плейлист «Основы саморегуляции» — теоретическое видео и четыре практики:
Вступление — с чего начать освоение саморегуляции и почему нам нужны телесные практики Теория — про стрессовый отклик, окно толерантности, гиперактивацию и гипоактивацию — базовая база из теории стресса и саморегуляции Практики:
ориентирование снаружи и внутри — замечаем контекст, в котором находимся, и себя в нем опора и границы тела — добавляем больше устойчивости, контакта с телом и окружающим пространством тряска (шейкинг) — сбрасываем напряжение через движение центрирование — завершаем стрессовый отклик и собираем устойчивое, собранное и расслабленное состояниеПрактики длительностью от 6 до 20 минут, есть таймкоды.
🔗 Плейлист на YouTube [здесь]
🔗 Записи групповых встреч по практикам [здесь]
🔗 Все видео в ВК [здесь]
В дополнение к плейлисту написала несколько текстов:
Что такое стрессовый отклик и как его замечатьЦикл стрессовой реакцииВиды стрессовой реакции (бей, беги, замри, задабривание, коллапс)Центрирование как ответ на стрессовую реакцию (к посту есть короткая аудиопрактика)Центрирование как состояние — про баланс устойчивости, собранности и расслабленностиОпросник телесной осознанности (интероцептивного осознавания) — чтобы оценить свою способность замечать и понимать сигналы тела. Его можно пройти повторно после нескольких недель практики и посмотреть на изменения. Если знаете кого-то, кому всё это может пригодиться — пожалуйста, поделитесь. А если возникнут вопросы или что-то захочется обсудить — у нас есть чат.
Желаю, чтобы ваша практика приносила свои плоды в разных сферах вашей жизни!
