۱. فشار تحصیلی را بیشتر نکنید
گفتن جملاتی مانند:
«بعد از این همه هزینه باید قبول بشی.»
«اگر امسال قبول نشی چی؟»
«من بهت گفته بودم از تابستون بیشتر درس بخونی.»
در شب قبل از آزمون کمکی به عملکرد دانشآموز نمیکند و ممکن است فشار و اضطراب او را بیشتر کند.
در این زمان، به جای اینکه مدام بپرسید چقدر درس خوانده، چه چیزهایی را مرور کرده یا چرا فلان درس را زودتر نخوانده است، به او نشان دهید که حامی او هستید، نه ناظر عملکردش.
گاهی یک جمله ساده کافی است:
«اگر برای امشب چیزی لازم داشتی، من کنارت هستم.»
یا:
«تو تا اینجا هر کاری از دستت برمیاومده انجام دادی. فردا فقط قراره چیزهایی رو که بلدی به کار بگیری. ما هم در هر شرایطی کنارت هستیم.»
۲. شرایط را برای خواب مناسب فراهم کنید
خواب کافی در شب قبل از یک آزمون مهم اهمیت زیادی دارد. بنابراین تا حد امکان شرایط خانه را برای استراحت فرزندتان آرامتر کنید.
اگر خانواده عادت به شبنشینی یا فعالیتهای پرسروصدا دارد، بهتر است بدون ایجاد بحث و تنش، محیط را کمی زودتر برای استراحت آماده کنید.
البته قرار نیست فرزندتان را مجبور کنید «همین الان بخواب!» ممکن است کمی به زمان نیاز داشته باشد تا فعالیتهای معمول خود را انجام دهد و بعد برای خواب آماده شود.
نکته مهم دیگر این است که شب قبل از کنکور زمان مناسبی برای امتحان کردن روشهای جدید نیست. اگر فرزندتان قبلاً دارو، مکمل، دمنوش یا روش خاصی را برای خواب یا اضطراب امتحان نکرده است، بهتر است همان شب چیز جدیدی را بدون نظر متخصص به او پیشنهاد نکنید.
۳. برای از بین بردن اضطراب او تلاش نکنید
مقداری اضطراب و برانگیختگی پیش از یک آزمون مهم طبیعی است و رابطه اضطراب با عملکرد نیز همیشه ساده و خطی نیست.
بنابراین به جای گفتن:
«اضطراب نداشته باش.»
«تو که خوندی، پس چرا استرس داری؟»
«اینقدر بهش فکر نکن.»
میتوانید احساس او را بپذیرید:
«طبیعیه که قبل از چنین امتحانی استرس داشته باشی.»
و بعد بپرسید:
«کاری هست که من بتونم امشب برات انجام بدم؟»
گاهی همین که دانشآموز احساس کند اضطرابش پذیرفته شده و لازم نیست برای آرام کردن والدین هم تلاش کند، کمککننده است.
۴. کارهای عملی صبح را از شب قبل مدیریت کنید
شب قبل، فقط دانشآموز نیست که باید برای صبح آماده باشد؛ والدین هم بهتر است برنامه صبح را از قبل مشخص کنند.
🔹 مسیر حوزه امتحانی را از قبل بررسی کنید.
🔹 وسایل و مدارک موردنیاز را از شب قبل آماده کنید.
🔹 لباس مناسب برای صبح را آماده بگذارید.
🔹 ساعت بیدار شدن و زمان حرکت را مشخص کنید.
🔹 زمان کافی برای ترافیک و اتفاقات پیشبینینشده در نظر بگیرید.
🔹 اگر امکانش وجود دارد و فرزندتان ترجیح میدهد، برای رفتن به حوزه همراه او باشید.
🔹 شام و صبحانهای آشنا و متناسب با عادت غذایی همیشگی او آماده کنید و از امتحان کردن غذاهای جدید در این روز خودداری کنید.
هدف این است که صبح کنکور، ذهن دانشآموز تا حد امکان درگیر مسائل حاشیهای نشود و انرژی ذهنی خود را برای آزمون حفظ کند.
و مهمتر از همه...
شب قبل از کنکور، قرار نیست چیزی را جبران کنید.
نه زمانِ سرزنش کردن است،
نه زمانِ محاسبه ساعتهای مطالعه،
نه زمانِ مقایسه با دیگران
و نه زمانِ ترساندن از نتیجه.
شب قبل از کنکور، زمان فراهم کردن شرایطی است که دانشآموز بتواند از آمادگیای که تا امروز به دست آورده، بهترین استفاده را بکند.
کلینیک دنیای شناخت 🚀 گروه علمی دنیای شناخت
