Почему так трудно выбирать себя? И как перестать быть последним в списке своих приоритетов
Вы отступаете, когда нужно установить границы? Позволяете другим плохо с вами обращаться? Игнорируете свои потребности, чтобы удовлетворить чужие? Принижаете или обесцениваете свои чувства? Пропускаете заботу о себе, потому что заняты заботой обо всех остальных и думаете, что можете обойтись?
Другими словами, вы постоянно ставите благополучие других выше своего собственного?
Если да — вам может быть трудно выбирать себя.
Забота о других и желание сделать их счастливыми — это хорошо. Но когда вы делаете это за свой счёт — вы не добры к себе. Выбирать себя не значит игнорировать потребности других или становиться эгоистичным. Это значит признавать, что ваши потребности, чувства и благополучие имеют значение ровно настолько же, насколько и у всех остальных.
Что значит "выбирать себя"?
— Просить о том, что вам нужно.
— Отстаивать себя.
— Подтверждать свои чувства.
— Заботиться о своём теле, разуме и духе.
— Относиться к себе как к хорошему другу.
— Устанавливать границы.
— Оставаться верным своим ценностям и убеждениям.
— Делать то, что правильно для вас.
Всё это хорошо и важно. Так почему же так трудно выбирать себя?
Выбор себя — это эгоизм?
У вас могут быть трудности с выбором себя, потому что это кажется эгоистичным или бессердечным. Но вы можете ставить себя на первое место, всё ещё учитывая потребности других.
Я не предлагаю никогда не думать о других. Здоровые взрослые отношения включают взаимный обмен. Иногда мы откладываем свои потребности, заботясь о ком-то другом — и это уместно.
Но когда мы делаем это слишком часто, мы ставим под угрозу своё физическое и эмоциональное здоровье. Мы становимся истощёнными, обиженными и неудовлетворёнными.
Иногда ваши потребности должны быть на первом месте — потому что они важны ровно настолько же, насколько и потребности всех остальных.
Начните верить, что вы важны
У вас также могут быть трудности с выбором себя, потому что вы не верите, что имеете значение.
Вы можете верить, что ценность человека нужно заслужить, и что только определённые люди достойны любви, счастья или безопасности. Или вы можете сравнивать себя с другими и приходить к выводу, что не дотягиваете. Вы говорите себе, что вы не так умны, привлекательны, забавны или успешны, как другие, поэтому ваши мнения, потребности, чувства и границы не имеют значения.
К сожалению, с вами могли обращаться так, как будто вы не имеете значения — или даже говорили вам это.
Это болезненные убеждения, которые вы носите в себе. Но их можно изменить. Вы можете начать признавать свою внутреннюю ценность, меняя и мысли, и поведение.
Как начать верить в свою ценность
Чтобы изменить мысли, начните обращать на них внимание. Вместо того чтобы принимать каждую мысль как факт, станьте любопытным. Спросите себя, откуда она взялась и правдива ли она.
Даже если вы верили во что-то о себе долгое время, подумайте: возможно, это основано на чьём-то мнении, а не на реальности. В конечном счёте, вы сами выбираете, во что верить о себе — и вы можете выбрать мысли, отражающие вашу внутреннюю ценность.
Вы также можете строить самоценность, относясь к себе как к любимому другу. Когда вы хорошо обращаетесь с собой, ваши действия говорят: «Я имею значение. Я этого достоин».
Это включает:
— есть, когда вы голодны;
— отдыхать, когда вы устали;
— заниматься спортом;
— подтверждать свои чувства;
— наслаждаться простыми удовольствиями;
— проводить время на природе;
— заниматься хобби;
— общаться с поддерживающими людьми;
— высказывать своё мнение;
— устанавливать границы;
— утешать себя, когда вам трудно;
— вести дневник.
Я рекомендую определить два-три проявления заботы, которые вы будете делать для себя каждый день. Запишите их и выполняйте.
Подготовлено по материалам
August 12, 2026 72 1
