СЛАДКОЕ. РПП. ЧУВСТВО ВИНЫ🍫☕️🍪🍩🥮
Порочный круг сахара
Раньше я очень боялась есть сладкое. Боялась сахара. Мне казалось, что именно от него у меня прыщи, лишний вес. Что одна маленькая шоколадка приведет к катастрофе😅 Были моменты, когла я могла жевать для вкуса и выпьевывать еду😬 (хорошо хоть не булимия)
И я действительно входила в этот порочный круг: ограничения → срывы → переедания → чувство вины. И так по кругу.
Я боялась идти в какие-то места, потому что чувствовала себя толстой. (Тогда я была на 6кг даже худее, чем сейчас и объективно худой. Но мне казалось я слишком толстая🤣). Сейчас я понимаю, что у меня были признаки РПП.
Сейчас я чувствую, что процентов на 80 свободна от этого.
Я спокойно могу съесть Milky Way или какую-нибудь шоколадку с обычным сахаром. У меня достаточно хороший, сбалансированный рацион.
Если вечером меня тянет на сладкое, я прекрасно понимаю: ага, сегодня я действительно не доела, например, медленных углеводов. Или у меня была небольшая порция белка, поэтому мне больше хочется быстрых углеводов. Или эмоционально что то случилось.
Но самое главное — если это случается, я себя не корю и не виню. Я просто возвращаюсь к обычному рациону. У меня больше нет компульсивных перееданий, нет вечерних зажоров, когда ты разрешаешь себе пуститься во все тяжкие.
Я реально могу каждый день спокойно съесть шоколадку. У меня нет вздутия, нет прыщей. У меня абсолютно нормальный уровень глюкозы, нет диабета.
И самое главное — сейчас у меня нет этих признаков РПП.
Я не ищу замену обычным сладостям на протеиновые, без сахара или с сахарозаменителем.
Да, иногда я использую сахарозаменитель. Но в основном только потому, что так проще уменьшить калорийность и количество свободных сахаров, которые всё-таки желательно контролировать.
И для меня это, наверное, самое большое изменение.
Как у вас дела с сахаром?
