ФИАСКО СОЛНЕЧНОГО ВИТАМИНА D. ЧАСТЬ 2
Продолжаем эксперимент.
Берём людей с дефицитом витамина D.
И отправляем их…
на солнце.
30–60 минут.
Три раза в неделю.
С открытыми участками тела.
Казалось бы — идеальная натуральная терапия.
Через месяц уровень 25(OH)D вырос в среднем всего примерно на 0,9 нг/мл.
Из 20 человек только двое поднялись до уровня ≥20 нг/мл.
А группа, которая принимала всего 800 МЕ витамина D в день, получила более выраженный прирост — примерно +3,5 нг/мл.
То есть людей с дефицитом специально и регулярно отправляли на солнце — а результат оказался довольно скромным.
«Я бываю на солнце» и «я реально поднял витамин D» — не одно и то же.
Почему так происходит?
Потому что на производство витамина D влияет куча вещей:
— где вы живёте;
— какое сейчас время года;
— в какое время дня вы выходите на солнце;
— сколько кожи открыто;
— цвет кожи;
— возраст;
— облачность и другие условия окружающей среды.
И современные исследования продолжают это подтверждать.
Например, в 2021 году учёные в течение года изучали образование D3 под реальным солнечным светом в двух регионах Бразилии.
Даже в солнечной Бразилии результат очень сильно зависел от сезона, широты и облачности.
В зимний период на более высокой широте эффективность образования D3 была более чем на 50% ниже, а облака заметно снижали её даже летом.
То есть универсального правила:
«Побудь 20 минут на солнце — и получишь достаточно витамина D»
просто нет.
Два человека могут провести на улице одинаковые 30 минут и получить совершенно разный эффект.
А если вы сидите у огромного панорамного окна и думаете, что получаете витамин D, — тут вообще плохие новости.
Обычное стекло практически блокирует UVB.
Солнце на коже есть.
Тепло есть.
Красивый вид есть.
А нужного нам UVB — практически нет.
И поэтому мне очень не нравится совет:
«Просто больше бывай на солнце».
Потому что это не измеримый результат.
Вы не знаете, сколько витамина D произвёл ваш организм.
Вы не знаете, достаточно ли этого именно вам.
И даже количество проведённых на солнце часов само по себе этого не показывает.
Зато мы можем сделать гораздо более простую вещь:
сдать кровь на 25(OH)D и посмотреть, что происходит в организме на самом деле.
И уже от этой цифры решать, нужно ли вообще что-то менять.
И вот здесь снова работает главный принцип «Кода тела»:
не важно, как что-то должно работать в теории.
Важно, что происходит именно в вашем теле.
Можно жить на море и иметь низкий витамин D.
Можно редко видеть солнце и иметь нормальный уровень.
Поэтому я бы не делил способы получения витамина D на:
«натуральный» — хороший.
«из банки» — плохой.
Меня интересует другое:
Какой уровень витамина D у вас в крови?
Потому что тело не интересует идеология.
Его интересует результат.
И иногда одна цифра в анализе крови рассказывает о вас гораздо больше, чем количество солнечных дней за окном.
Без слепой веры.
Ни в солнце.
Ни в добавки.
Данные → анализ → результат.
5
2
2August 8, 2026 152 1
