ФИАСКО СОЛНЕЧНОГО ВИТАМИНА D. ЧАСТЬ 1
Нас десятилетиями учили простой формуле:
Солнце = витамин D.
Есть солнце — организм производит витамин D3.
Нет солнца — получаем дефицит.
Логично?
Вроде бы да.
Но у этой красивой формулы есть одна проблема.
Можно регулярно находиться на солнце — и практически не получать от него витамин D3.
А можно жить там, где солнце светит большую часть года, и всё равно ходить с дефицитом.
Почему?
Потому что нашему телу нужен не просто солнечный свет.
Для запуска производства витамина D в коже нужны определённые ультрафиолетовые лучи — UVB.
И вот их количество сильно зависит от того, где, когда и как вы находитесь на солнце.
Солнце светит ≠ витамин D вырабатывается
Есть очень показательное исследование.
Учёные Webb, Kline и Holick решили проверить, способен ли солнечный свет запускать образование витамина D3 в разные времена года.
И получили довольно забавный результат.
В Бостоне с ноября по февраль солнечного UVB оказалось недостаточно для образования витамина D3.
В Эдмонтоне ситуация оказалась ещё интереснее — с октября по март.
То есть человек мог выйти на улицу.
Увидеть солнце.
Провести под ним время.
Но нужной реакции в коже практически не происходило.
И это первая вещь, которую важно понять:
ваше тело не знает, что на улице «солнечно».
Ему всё равно.
Есть достаточное количество нужного UVB — процесс запускается.
Нет — не запускается или его вклад оказывается слишком маленьким.
И нет, это не вывод из одного старого исследования
В 2024 году учёные рассчитали доступность UVB в разных точках мира с учётом широты, сезона, облачности и типа кожи.
И получили тот же неприятный вывод:
на широтах выше примерно 40° в определённые месяцы солнечного UVB может быть недостаточно для эффективного производства витамина D.
Вы можете видеть солнце.
Вы можете гулять под ним.
Вы можете проводить время на улице.
Но нужного UVB всё равно может быть недостаточно.
И чем темнее кожа, тем больше солнечного воздействия обычно требуется для образования сопоставимого количества витамина D.
То есть фраза:
«На улице солнце — значит я получаю витамин D»
работает далеко не всегда.
Но самое интересное даже не это.
Что произойдёт, если взять людей с уже подтверждённым дефицитом витамина D и специально отправить их регулярно загорать?
Об этом — во второй части.
4
1
1
1August 8, 2026 119 1
