Некоторые видят в BCAA пустую трату денег
Другие базу - основу для построения мышц и сжигания жира
А кто-то просто пьет BCAA на тренировке в качестве «вкусной воды», так как обычную воду пить не может 😁
Вопросы, которые есть к БэЦэА
- Работают или не работают?
- Протеин лучше или нет ?
- Дают энергию или нет ?
- Помогают нарастить мышцы или нет ?
- Помогают сжечь жир или нет?
- Защищают мышцы или нет ?
Поехали. Разбираемся по науке, думаем и принимаем решение инвестировать в них или нет
Работают ли BCAA?
Если BCAA - это часть любого белка - курицы, яиц, говядины, творога, рыбы и наших мышц, то как это может не работать?
Да, BCAA - работают и .
На кого работают, как и когда работают?
Если в Вашем рационе достаточно углеводов и белка, а в теле еще есть жирок, то у вас необходимости в BCAA - нет
Наш организм начинает расходовать собственные BCAA из мышц только тогда, когда вы на тренировке полностью сожгли все наеденные и запасенные углеводы и чем Ваш ниже процент жира в вашем теле - тем больше будут расходоваться BCAA вашего тела
Поверьте для среднестатистического клиента зала - это не так просто сделать
Это особый вид тренировки и темпа тренировки
Т.е. BCAA нужны
1. Проф спортсменам на последних этапах сушки перед соревнованиями, когда идет сверх низкий по углеводам рацион и цель это сохранить каждый грамм «тающих мышц»
2. Тем чьи тренировки переваливают за 1.5 часа по времени в виду особенностей их вида спорта
Тут сделаю важную сноску -
обычному человеку, желающему снизить вес и поддерживать форму тренировки в 1.5 + часа не нужны
Максимум 1-1.10 часа
Например, для девушки желающей скинуть 5-7 кг и подтянуть попу достаточно 4 -5 упражнений по 4 сета в каждом с отдыхом в 1-1.5 минуты . Это как раз около 1-1.10 часа
Защищают ли BCAA мышцы от кортизола ?
Да - потому, что организм при сверх нагрузках будет палить не BCAA мышц, а выпитые вами BCAA
Важно
: если вы не держите режим питания, сна и умеренного потребления стимуляторов (кофе, предтрены, энергетики) то BCAA не спасут ваши мышцы
Потому, что при убитой нервной системе - организм не сжигает жир и не растит мышцы
Он выживает в стрессе 😰 сохраняя жир и удерживая воду в форме отеков, про которые я уже писал в посте выше
Помогают ли BCAA топить жир?
Нет! Скорее мешают.
BCAA вызывают огромный всплеск инсулина. Стимулируют тело сделать всплеск инсулина и это одна из причин почему они защищают мышцы от кортизола
Когда в крови есть инсулин - все процессы жиросжигания в теле = 0
Дают ли BCAA энергию?
Да - и это так ощущается на тренировке
Но если вы будете пить сахарную колу или сок добрый - вы тоже почувствуете энергию
Вообще тренировки учат наше тело расходовать запасы энергии, а потом мы их восполняем, чтобы расти или не восполняем, чтобы сушиться от жира
Такая идея и смысл у тренировок - учить тело эффективно тратить свои запасы энергии
Поэтому есть и пить энергию во время тренировки - это так себе идея
Протеин лучше BCAA или нет?
В протеине помимо BCAА- есть много всего ещё. И протеин в этом плане выгоднее - больше BCAA и других полезных веществ за меньшие по цене деньги за порцию
В PRO бодибилдинге в конце тренировки пьют BCAA, а потом протеин
Спортсмены утверждают, что так быстрее включается восстановление
Опять же это не для среднего клиента зала, желающего подтянутую попу и просушить пресс
Выводы
- Работают ли BCAA? - 100% да
- Помогают защитить мышцы ? - в моменте да, но вы не спасете мышцы, если ваш тренинг по тяжести перекрывает восстановление, которое вы можете обеспечить
- Помогают ли BCAA сжечь жир - нет. мешают
- Протеин лучше, чем BCAA? - Да
- Дают ли BCAA энергию - да. Но пить энергию во время тренировки - это бестолково и дорого
Инвестировать в BCAA или нет?
- Да, если вы проф спортсмен.
- Нет, если Ваше цель это не соревнования, а просто скинуть живот, подтянуть попу и набрать пару кг мышц
Всем минимум картизола в теле и классной, продуктивной недели 🔥🔥🔥
Благодарю за Ваши реакции 🙏🤝
