Отеки по науке
Зачем жить с отеками, если можно без них ?
Разбираемся в причинах отеков, думаем и устраняем их по науке
Физиологические или механические отеки
Причина
Когда отек - скопление жидкости происходит из-за зажима в мышцах, позвоночнике, тазобедренном суставе и тп
Решение
Включаем в жизнь регулярные растяжки с добавлением лечебного массажа и укрепление проблемных зон, где постоянно происходят зажимы
Очень часто работа на раскрытие тазобедренного сустава - решает многолетнюю проблему отеков низа тела
Йога, кажется отличное и простое решение
Просто потому, что можно выбрать одну асану и тренировать ее каждый день по 20 мин
Достижение совершенства всего в одной позе (асане) может решить проблему отеков
Кортизольные отеки
Причина
Нервы, стресс, ультра жесткие тренировки в зале, обеспечить восстановление после которых, ты не в состоянии.
Серьёзные тренировки требуют серьёзного восстановления. Восстановление это всегда режим
Решение:
Полный покой для нервной системы, ограничение любого стресса
Если же Вас легко «завести» или ввести в стресс. То лучше всего начать работать с этим. Мир предлагает широкий выбор решений - от медитаций до психотерапии
Лишний вес
Причина
Чем больше в теле жира, тем больше и чаще будут отеки
И чем более вы стройный(ая), тем меньше и реже отеки
Решение
Научится питаться тем, что тебе подходит и в том количестве, которое тебе необходимо для жизни
Не больше и не меньше
Часто поход к психотерапевту помогает определить причину того, почему мы переедаем
Как вариант мотивации - лишний вес - это всегда увеличеный чек за еду. Едим меньше - высвобождаем кучу денег на все свои хотелки
Гормональные отеки
Бывают и у женщин и у мужчин
Причина у женщин
Увеличение прогестерона и пролактина перед и во время цикла
Решение
Минимизация отеков в этот период - это как можно более чистое питание
Гормоны и так будут удерживать много воды поэтому все сахарное, соленое и молочное лучше убрать по дальше
Причина у мужчин
У мужчин гормональные отеки появляются от лишнего веса. Когда снизился тестостерон и поднялись женские половые гормоны пролактин и эстрадиол
Решение
У мужчин требуется медикаментозное снижение пролактина и эстрадиола с помощью анастрозола и достинекса
И параллельное снижение лишнего веса
Иначе гормоны опять поднимутся, а отеки вернутся
Пищевые отеки
Причина
Если мы за день наелись нестандартных для нас блюд и на утро у нас появился отек
Или в нашем рационе много сладкого, мучного, молочного и соленого
Все это очень стильно удерживает воду в тете
Решение
Если Ваш водносолевой баланс в порядке и вы пьете достаточно жидкости - отек уходит сам через день
Также можно добавить калий, чтобы это произошло быстрее
Часто есть продукты от которых мы сильно отекаем
Мы их любим, но отекаем. И наверное лучше всего отказаться от них или использовать реже
Нарушение водного баланса
Причина
Наше тело - хитрая штука
Потеря воды - для нас это смерть и поэтому тело старается всячески удержать воду
И это происходит через гормоны надпочечников и минералы Калий и Натрий
Калий - выводит воду
Натрий - задерживает воду
Поэтому если вы едите
нестандартную еду
Такую, которую вы не каждый день едите - в вас попадает больше соли и вы отекаете
Когда вы пьете мало воды - тело теряет воду и в какой то момент это становится критическим - тело начинает выделять «много гормонов», чтобы удержать воду и все, что вы пьете - удерживается телом
Решение:
Одно и простое - настраиваем свой водно-солевой баланс
Пьем много воды. От 3+ литров воды в день
Сначала вы будете очень часто ходить в туалет - тело начнет отдавать воду
А потом это прийдет в норму и будет происходить реже
За неделю так можно потерять 2+ литра отеков
Всем классного дня, минимум стресса и отеков ❤️
Благодарю за реакции 🙏
21
11
5August 20, 2025 2.1K 47
