Этот список упражнений я иногда даю своим клиентам (или рекомендую друзьям или близким, которые не могут прийти ко мне в работу) для того, чтобы они могли самостоятельно регулировать себя, когда их «накрывают» очень сильные чувства. К сожалению, так бывает в процессе психотерапии: когда мы работаем регулярно, сложные переживания могут всплывать на поверхность и лишают нас стабильного состояния и ощущения, что я у руля.
Вне зависимости от того, в каком подходе происходит ваша психотерапия, между сеансами вы остаетесь один на один с самим собой. Если вы ощущаете особенную сложность переживания чувств, пробуйте двигаться по пунктам, и в конце концов вы найдете свой вариант, который будет вам помогать и который будет именно для вас рабочий. Кому-то подойдет тишина и медитация, а кому-то —активные действия. Но одно останется во всех этих примерах: вы вернете контроль посредством переключения внимания и это то, что поможет снизить тревогу.
Помните, что если вы ощущаете особенную тяжесть и невозможность переживания, вам следует обратиться в экстренную психологическую помощь вашего города, где дежурят специалисты по подобным вопросам и смогу проконсультировать вас по телефону практически мгновенно.Итак, непосредственно задания: читать полностью
