Делюсь чудом, которое я заметил, постоянные щелчки и похрустывание в плечах преследовало меня постоянно, особенно когда я делал движение - наружная ротация плеча, при этом хруст раньше был даже после разминки вращательной манжеты плеча и силовых упражнений, когда по идее, плечи должны хорошо разогреться, но щелчки были все равно и причина была не только в разогретых мышцах и манжете плеча...
Уже 2 месяца мои тренировки не похоже на прежние.
Это большой шаг назад, чтобы сделать длинный прыжок вперед.
Из минусов, которые неизбежны и являются частью процесса - это то, что я временно потерял силовые показатели в упражнениях с дополнительным отягощением, мои рабочие веса за это время упали примерно на 15-20% (жим лежа на 1 раз было 100кг, стало 80кг, рабочий вес 60-65кг теперь, вместо 75-80кг как ранее).
Соответственно мышцы перестали накапливать гликоген как ранее и визуально выглядят менее объемными, ушла вода, появилась сухость.
Всю дорогу я слежу за питанием, процесс подсчета калорий задокументирован в моем закрытом канале Дневник Тренера, где я с января веду отчет, что я ем, фотографирую все приемы пищи и выкладываю отчеты из счетчика калорий, я не пропустил ни дня. Если интересно наблюдать, подписывайтесь (стоит 250₽ в месяц).
Что я делал, чтобы плечи не хрустели?
Ответ прост - МФР.
Но только делал я его совершенно иначе.
Во-первых: делал МФР только в специально отведенных местах.
Во-вторых: совмещал с мягким давлением, дыханием и движением.
В-третьих: в процессе релиза делал имитацию движений, которые ранее вызывали дискомфорт и те самые похрустывания.
Что в итоге?
Эффект тиксотропии — когда фасция из состояния клея, за счет создаваемого тепла в процессе релиза, с движением и дыханием начинает превращаться в гель и восстанавливать функцию скольжения мышечных слоев друг относительно друга, обеспечивая более эффективную передачу усилий от одной зоны, к другой.
Именно по причине того, что мышечные слои плохо скользили друг относительно друга, мы слышим похрустывание и щелчки, это не суставы, ни кости и не связки, а именно фасция.
Вот вам формула:
Больше движений + больше тепла + больше скольжения + больше релиза + дыхания + больше пить воды = отсутствие хруста и болевых ощущений.
Но это всего часть системы, этап дифференциации, а далее еще целых 2 этапа.
Интересно? Пишите в комментариях и расскажу
