Просто повторяйте за этим видео
Разминка — 5 минутДорожка или эллипс. Ваша задача разогреть мышцы и подготовить суставы
Жим ногами — 2 подхода по 12 разПростое упражнение, чтобы нагрузить ноги и ягодицы.
Не гонитесь за весом, а сначала разберитесь с техникой
Тяга верхнего блока — 2 подхода по 12 разНе тяните вес руками, представьте, что сначала опускаете плечи и сводите лопатки
Ягодичный мост — 2 подхода по 15 разПоднимайте таз до прямой линии между плечами и коленями. Задержитесь сверху и спокойно опуститесь
Планка — 20–30 секунд
Сохраните на тот самый день, когда вы впервые зайдёте в тренажёрный зал и не будете знать, что делать
