📚 Что читает ваш психолог
Выпуск 2: перфекционизм и самокритика
Как и обещала — продолжаю. Сегодня о том, что бьёт по многим сильным, умным, успешным женщинам: вечное «недостаточно», синдром самозванца и внутренний критик, который никогда не доволен. Собрала по трём уровням:
⠀
📕 Серьёзные терапевтические
Книги, по которым работают специалисты. Но если любите разбираться глубоко — читаемы и как самопомощь.
Пол Гилберт — «Осознанное сострадание»
Основатель терапии, сфокусированной на сострадании. О том, почему самокритика держит нас в постоянной тревоге — и как включить внутреннюю поддержку вместо внутреннего надзирателя. Тем, кто привык всё решать через «соберись, тряпка».
Пол Хьюитт, Гордон Флетт, Сэмюэл Микаил — «Перфекционизм»
Фундаментальная работа ведущих исследователей темы. О том, как перфекционизм устроен, откуда растёт и почему бьёт по отношениям и самооценке. Серьёзно и глубоко.
Мартин Антони, Ричард Свинсон — «Когда всё слишком идеально»
Практическое руководство, как ослабить перфекционизм, который мешает жить: страх ошибок, прокрастинацию, вечную неудовлетворённость собой. С конкретными техниками.
⠀
📗 Научпоп
Понятным языком, читается легко, без всякой подготовки.
Кристин Нефф — «Как относиться к себе по-доброму»
Главная книга о самосострадании. С научной базой, но тёплая и человечная. Помогает перестать путать самокритику с требовательностью. Если начать с одной — начните с неё.
Брене Браун — «Дары несовершенства»
О том, как перестать заслуживать любовь безупречностью и разрешить себе быть живой, а не идеальной. Про стыд, уязвимость и смелость быть настоящей.
Тал Бен-Шахар — «Парадокс перфекциониста»
Про разницу между здоровым стремлением к лучшему и токсичной погоней за идеалом, которая отравляет жизнь. Как ослабить хватку, не растеряв амбиции.
⠀
📘 Художественная
Не инструкции, а проживание темы. Чтобы почувствовать, что вы не одни, и посмотреть, как это бывает у других.
Ханья Янагихара — «Маленькая жизнь»
‼️осторожно, книга тяжелая и может вызвать ретравматизацию ‼️
Тяжёлая, но пронзительная книга о человеке, которого детство научило считать себя недостаточным — и который всю жизнь платит за это внутренней жестокостью к себе. Многие узнают механизм, даже если история далека.
Джанет Фитч — «Белый олеандр»
О девочке, растущей рядом с холодной, требовательной, идеальной матерью — и о том, как этот голос потом звучит внутри. Про то, откуда берётся наш внутренний критик.
⠀
Сохраняйте, чтобы не потерять.
А в следующем выпуске — книги про отношения и созависимость: про тех, кто растворяется в других и забывает себя.
