Дорогие друзья!
Сегодня мы обсудим витамин B10 — это тот витамин, о котором не так часто говорят, но который играет очень важную роль в нашем организме.
🟡 Что такое витамин B10?
Витамин B10, или птероилглутаминовая кислота, помогает:
• Поддерживать нормальное функционирование нервной системы.
• Участвовать в клеточном обмене и аминокислот.
• Поддерживать здоровье кожи.
🟡 Как проявляется дефицит витамина В10?
• Дерматологические проблемы (сухость, воспаления, высыпания).
• Снижение иммунитета.
• Ухудшение когнитивных функций (память и концентрация).
🟡 Где найти витамин B10 в пище?
Вот несколько продуктов, которые обеспечат ваш организм этим важным витамином:
• Печень и другие субпродукты — отличные источники витамина B10.
• Яйца — важный источник данного витамина.
• Молочные продукты (молоко, сыр, йогурт).
• Листовые зеленые овощи (шпинат, капуста, брокколи).
• Орехи (грецкие орехи, фундук).
• Бобовые (чечевица, горох).
🟡 Когда стоит провериться на дефицит витамина B10?
Если вы замечаете у себя:
• Проблемы с кожей (сухость, воспаления, высыпания)
• Снижение концентрации и памяти
• Хроническую усталость.
Особенно это актуально для тех, кто придерживается строгих диет или имеет проблемы с пищеварением, которые могут снижать усвоение витаминов.
🟡 Нужны ли добавки с витамином B10?
Если ваше питание ограничено или после операции, где ваше тело может требовать дополнительных витаминов, проконсультируйтесь с врачом о добавках. Но всегда лучше получать витамины из натуральных источников, чем из таблеток.
Пусть каждый день приносит вам здоровье и энергию! Следите за своим состоянием и не забывайте о важности витаминов для хорошего самочувствия ✨
Была ди интересна и полезна данная информация? Делитесь в комментариях! 👇🏻
____
Ваш врач-диетолог,
Виктория Викторовна 👩🏻⚕️🩺