🚩 اصل اضافه بار پیشرونده (Progressive Overload)
“سنگ بنای هر برنامه تمرینی موفق”
⛳️تعریف: توضیح اینکه بدن برای رشد و تطبیق نیاز به چالش مداوم دارد. باید به تدریج بار یا فشار وارده بر عضلات را افزایش داد
.
🧰روشهای اعمال اضافه بار:
1️⃣افزایش وزنه: رایجترین روش.
2️⃣افزایش تکرار: انجام تکرارهای بیشتر با همان وزنه
.
3️⃣افزایش ست: انجام ستهای بیشتر
.
4️⃣کاهش زمان استراحت: افزایش چگالی تمرین
.
5️⃣افزایش دامنه حرکت (ROM): حرکت در تمام دامنه ممکن
.
6️⃣افزایش فرکانس تمرین: تمرین دادن یک گروه عضلانی دفعات بیشتر در هفته
.
7️⃣بهبود فرم و تکنیک: اجرای حرکت با
تمرکز و کنترل بیشتر.
❓چرا این اصل حیاتی است؟ بدون اعمال اضافه بار، بدن دلیلی برای رشد نخواهد داشت و به پلاتو میرسد.
❌ اشتباهات رایج: اعمال بیش از حد یا خیلی کم اضافه بار، نادیده گرفتن ریکاوری
〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️
آیدی تلگرام من جهت دریافت برنامه و مشاوره:
@arianagymm
2September 21, 2025 260
